男性做有氧运动可以减肚子吗

③ 无论做什么有氧运动都可以减肚子上的脂肪吗

有氧运动都可以减脂的。
首先，减脂是全身性的，不存在局部减脂的运动方法，只有各部位减脂的效果会有差异。所以运动方式不是减脂的关键，运动强度与运动时间是主要因素。
有氧运动减脂的原理，就是调动体内脂肪为运动供能。通俗地说，因为糖份、脂肪氧化分解需要大量氧气，所以称为有氧供能。在运动开始2分钟以后，有氧供能系统就开始发挥作用，但一直要到持续运动30分钟左右，有氧供能系统才会达到高峰。当然，如果提高运动强度，这个高峰会提前到来。
其次，持续一定时间的有氧运动，可以使运动之后维持较高的基础代谢率，这也可以增加脂肪的消耗，所以以减脂为目标的有氧运动，运动时间在40~60分钟之间较为适宜，同时要保证一定的运动强度。
第三，即使不运动，体内肌肉也比脂肪消耗的能量要高，所以适当增肌也利于减脂。所以不论是什么运动，只要能增加肌肉围度，也有利于减脂。
最后，推荐做跳绳、游泳、高强度间歇训练，效果较为显着。

④ 男士怎么可以减肥肚子

动作1：侧卧半身起，双脚屈膝

动作2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝

动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟

动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空

动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈

动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直

动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈

动作8：坐姿颈后杠铃转体

利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作,并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。
不过在锻炼的时候需要遵循以下2点：
1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。
2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。
上面是比较专业的，有个比较简单的减肚子练腹肌的方法，就是跳绳。很多人觉得简单，但是跳绳只要每天半个小时能坚持下来，效果还是很明显的，而且见效也很快。平时饮食也要注意，吃油腻了随餐吃个舒尔佳，平时多吃有助于减肥的蔬菜水果，肉类千万别吃猪肉，推荐鱼肉、鸡肉和牛肉，牛肉可以少吃。
减肥贵在坚持，很多人说减肥说了好多年也没见效果。坚持就是胜利，这话一点都没错，坚持住，不要盲目追求效果，记住把身体健康第一位。加油，希望你早日成功！

⑤ 有氧运动真的可以减掉肚子上的赘肉吗

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

⑥ 男生 打算减肚子上的肉 去健身房做什么运动呢

腰腹部是人体的重心，所以发胖长的最多的部位之一就是腹部。能把肚子上的脂肪减了，那么腿部、臀部、手臂等部位基本上也没有多余的赘肉了。
瘦肚子的锻炼方法：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；
2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；
3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；
4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；
6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；
8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；
注意事项：
重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右，或者改成原地踏步，当力气恢复后再变原地跳）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。

⑦ 有氧运动真的可以减掉肚子上的赘肉吗

有氧运动真的可以减掉肚子上的赘肉。如果运动方式方法正确的话，全身脂肪都会显着减少。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
如果想要减肥效果坚持的更久，不会反弹，建议结合一下无氧的力量训练，增加肌肉的质量，会有更好的效果，并且身体形状也会有一个很大的改变。
另外推荐HIIT高强度间歇训练，已有研究表明，高强度间歇训练在运动停止后的静止事件内身体还在以较高的水平消耗着能量，所以他的减肥效果会更好。

⑧ 男生小肚子上有很多赘肉，哪些运动能减腹部赘肉呢

1、深蹲

做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和长期力，有益于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实性感的臀部。

2、俯卧撑

做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰肚子的力量就非常重要。

所有的胖子都有一个共鸣：”心有余而力不足”。每一个胖子都有一个秀马甲线、秀腹肌的心。不是胖子不愿意锻炼，只是当体重严重超标时，不仅运动不方便，而且如果方法不得当，还会损伤到骨关节，所以方法也很重要，加油！

⑨ 男性应该如何避免大肚腩

1、不要吃糖和含糖饮料

如果摄取太多的糖很有可能导致腹部脂肪堆积，尤其是含糖饮料危害比较大，糖分会增加腹部脂肪以及肝脏脂肪的堆积，很容易引发胰岛素抵抗以及一系列的代谢问题。

2、多摄入蛋白质

摄取丰富的蛋白质，其实也属于一种比较有效的减肥方式，有足量的蛋白质就可以有效的减少食欲，所以人们每天应该适当的增加800到1000卡路里的新陈代谢，这样就能够少吃一些热量，不仅有助于减肥，另外也能够帮助人们避免体重反弹。

3、减少碳水化合物的摄入

低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果也要好很多，低碳水化合物饮食能够有效的去除腹部器官周围的脂肪。

4、吃富含纤维的食物，尤其是粘性纤维

膳食纤维主要是一些难以消化的植物物质，摄取一些纤维也能够促进减肥，因为这些纤维会结合大量的水分，形成一种粘稠的凝胶，能够有效的减缓食物，通过胃和小肠的速度，减缓营养的消化以及吸收，这样人们就会有长时间的饱腹感，另外也会让食欲下降，不是那么贪吃。

5、运动

在所有的运动当中，有氧运动最能够有效的减少腹部的脂肪堆积，比如说每天快跑、游泳，骑单车都能够避免体重反弹，所以人们每周应该至少进行150分钟的中等强度体力劳动。

综合上文的介绍现在应该知道如何甩掉大肚腩了吧，如果有大肚腩，人们必须要及时的采取一些方法，在平常应该适当的参加体育运动，另外也要尽量减少碳水化合物的摄取，在平常要摄取充足的蛋白质，尽量不要吃糖或者是含糖的饮料，坚持一段时间自然会发现肚子小了很多。
男人从40岁开始，男性性腺功能减退，雄激素分泌减少，且生物活性睾酮水平也下降，但血和尿中的雌激素水平却在增高。而雌激素水平增高又反过来对抗雄激素的作用，造成男性身体肌肉的减少，促使脂肪的形成，内脏脂肪的蓄积，进而出现腹型肥胖。

这种大肚子不但给生活上带来了臃肿、笨拙的不便，还与许多疾病相联系，高血压、血脂异常、糖尿病等患病人群都可能存在睾酮水平低下的情况。

体内的雄性激素水平随年龄的增长而逐步降低，生理机能开始下滑，再加上社会竞争激烈，工作和家庭压力巨大，很多男性还会出现性欲减退、勃起功能下降、骨质疏松、潮热、抑郁、烦躁不安及注意力减退、焦虑、爱发脾气等症状。

⑩ 男人做什么运动能把啤酒肚减掉

减啤酒肚最好的运动是每天坚持做有氧运动。跑步就可以。
如过一直没有锻炼过，那开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)，可每天锻炼1次。开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过一段时间就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的。
要控制饮食，这方面很重要。想减肥，首先，酒就不要喝了。脂肪含量高的食物不要吃，你爱吃的那些，红烧肉，猪头肉等，就免了！多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌吃最好，不要加油。多食鱼类，红肉，豆类，蛋白质含量高的食物。长期不间断的锻炼，控制住的饮食，啤酒肚子就会慢慢没有了。