① 跑步的时候累了一般需要休息多久再继续跑
不到10分钟，但是你累的时候要先慢走几分钟然后再休息，
② 每天跑5公里,几天休息一次适合
每天跑5公里,几天休息一次适合，要根据具体情况决定。
跑步休息也是个技术活，休息过了身体机能会退化，要是博尔特休息一个月不跑步训练估计能跌出前十名了。如果跑累了没有休息好，这时候再去跑步又有增加损伤的可能。
当然休息多长时间，也要跟跑量结合起来，如果每天三公里对于大部分人来说是不需要休息的。另外每个人的跑步阶段也不一样，对于初级跑者来说刚跑步的一周或一个月连续的短距离跑也可能会觉得比较累。
那么，作为一个跑步爱好者都是如何制定自己的跑步计划的呢？
有人是隔天跑
有人是每周休息一次
有人是每三天休息一次
还有人跑一次休息一天
还有人每天跑不停歇
其实怎么休息是和每个人的情况有很大关系：
1、目的的不同：竞技、健身、健身-竞技确实区别很大；
2、身体状况不同：年龄、老弱、训练时间长短等；
3、环境因素不同：跑道的设置、跑步路况、天气状况。
而从安全角度来讲，当身体感到特别疲惫或浑身乏力时应避免跑步，如果精神和体力状态不错的情况下是可以继续跑的，总之任何运动都不能以损伤身体为代价。
休息其实就是为了跑的更远。
③ 跑步一周休息几天我是打算专业训练的。
跑步一周休息两天，以缓解疲肌肉疲劳，恢复体力才能更好的训练，避免劳损给身体带来的伤害。
④ 跑完马拉松几天可以跑步
一般需要休息至少三到五天才可以进行跑步训练，因为马拉松消耗的已经达到了人体极限了需要好好休息！
⑤ 跑步需要每天都坚持吗还是要跑三天休息一天
跑步是可以三天打鱼两天晒网的，也就是说一星期跑三次就能达到健身的目的。
而每次对跑步距离的要求，我们的建议是五公里。因为五公里不管是减肥，还是简单的追求健康，这个距离都是适合多数人的。但是，如果你想要跑马拉松，那么每天五公里是不够的。
为什么要一星期跑三次？
坚持有规律的跑步运动是一种健康的运动方式，一周7天，采用跑一天休息一天的间隔周期可以让身体更轻松的完成跑步，即便第一天跑累了，那么通过第二天的跑休就可以让身体快速的恢复，从而不影响第三天的跑步计划。
一星期跑三天既累不着，也不会让跑步能力下降，还可以避免跑步过量造成的运动损伤。所以作为将跑步运动为健身目的的跑者来说，这是最好的跑步方法了，特别是50岁左右的中老年人更为适合。
为什么要一次五公里？
对于绝大多数的普通跑者来说，跑一次五公里大约需要30分钟左右，或者大于30分钟，所以说这个时间点可以说是黄金点。如果以慢跑姿态跑完5公里，那么时间一般会大于30分钟，而这个时间及运动心率的话对于减脂是最为有效的。
而那些跑五公里小于30分钟的跑者，其实从跑步成绩来判断他的BMI指数应该算是正常范围了，如果没有减脂需要，长期跑步也可以增加身体的基础代谢量，从而让身体保持在一个稳定的状态，远离三高危害，增强心肺功能是很轻松的了
三天打鱼两天晒网也是一门哲学，只不过应用在了跑步当中。
凡事皆有度，过犹不及，跑步虽是小事，但暗含大道理。据统计，80%以上的跑者都曾有过大大小小的运动损伤，为什么？或许只有一个答案，那就是运动过量。
有人可能会说跑姿不正确也会造成损伤，热身不充分也会造成损伤，这么说没错，但一次错误的跑姿可能不足以损伤。而如果没有跑休，错误的姿势还坚持每天跑，同时还对速度和跑量递增的情况下，运动损伤不出现都不可能了。
⑥ 五公里跑步几天休息一次合适
可以跑6天休息1天，也可以跑5天休息2天，主要看自己的身体状况。
与每个人的情况有很大关系：
1、目的的不同：竞技、健身、健身-竞技确实区别很大；
2、身体状况不同：年龄、老弱、训练时间长短等；
3、环境因素不同：跑道的设置、跑步路况、天气状况。
休息方法：
1、在高强度的跑步中增加热身和放松环节，在间歇跑每组之间以慢跑快走代替原地休息。合理安排跑步计划，高强度的训练彼此间隔开，给予合适的时间进行超量恢复。
2、高强度和长距离跑步之后及时补充碳水化合物和蛋白质。
3、保证充足的睡眠，很大一部分身体恢复和组织修复都在睡眠中进行。很多优秀的马拉松运动员会有长达10个小时的睡眠时间。如果有条件，可以中午小睡一会儿，有利于恢复。
4、营养。摄入足够的能量来弥补跑步中消耗的卡路里，通常60%的能量来自于碳水化合物，要注意跑步前和跑步后以精细碳水为主，吃饭时最好以粗粮，蔬菜为主。
⑦ 跑步多久休息一次
跑步如果天天跑比隔天跑效果会更好，跑步最重要坚持，不能三天打鱼两天晒网，但是也不能盲目的坚持。最好一般跑3天要休息一天，如果一直都不停歇的运动跑步，那么有可能关节等会有所损伤，而且没有修复的时间，这样对身体反而不利。
尽量把跑步和休息的时间保持在3:1左右。这样长期坚持下去，才可以达到更好的效果。
⑧ 跑步训练后，休息多久时间最佳
一般一天足以，第二天可以继续
⑨ 跑步比赛前该休息几天
专家建议：在比赛前的前两周，包括所有跑步训练的里程缩短到百分之五十，而且在比赛的前两天到三天，更只要作一些非常轻松的跑步练习。在这些休息的日子之中，你身体中受损伤的肌肉获得最大的恢复，而且更可以提升你的最大有氧存量。
⑩ 跑步要每天跑还是隔几天跑比较好
每天去跑，坚持跑上1个小时，能去延寿上7个小时，与此同时可以去降低了40%早逝的风险。大家害怕会损伤了关节也没有存在的，只要你去跑步有着规律，姿势比较的正确，没有去过度的运动，发生了关节炎大概率还没有到了4%，比起了天天去坐着没有去动造成损伤的风险还小的多。
自然，跑步的益处不可以没有限度去增加，没有会因为去跑步就可以长生不老，实际上，再怎么去努力，对于寿命跑步造成的影响也仅仅3年，因为在运动的受益到了一些程度以后就会趋向了稳定，不会再去上升，超过了限度反到是下降，所以，，跑步要注意适当，跑多了可能导致适得其反。
跑步以前：充分去拉伸、避免去饱腹或者空腹、避免开最热时间、准备好水杯、按照情况去佩戴好护膝护腕。
跑步中：注意下跑步的速度与跑步的姿势，在地面去跑，前后的摆动不适合太大。
跑步以后：马上要到终点以前开始去减速，停止以后原地去活动上两分钟，用拉伸的运动结束。
总的来讲，每次去跑上3-5公里属于比较的理想，在40分钟到1小时里跑完，要是不可以每天去跑，也要尽可以去保持每周可以2-3次的频率，偶尔去跑上一次延寿的效果不大。另外，傍晚跑、夜跑、晨跑各有不一样，需要去清楚下。