1. 没有时间去跑步 快走的话 在家可以用哪些有氧运动来代替
算的，所谓有氧运动是指的是中等强度的运动，一般心率在140以下即可，你也不用测心率，如果体重不超过90kg，8~10km/h的速度就很好了，如果偏胖，可以采用6km/h的速度慢走，能够保护膝盖，有氧运动很有助于消耗脂肪，但是我们不能仅仅满足于此，为了不反弹，应该适当培养一些肌肉，提高代谢，增强体质~加油!
2. 请问，（注意）是慢跑一圈快走一圈，半小时，再快走半小时，这种减肥方法和直接快走一小时，哪个效果好
个人认为是慢跑，因为慢跑是有氧运动，有氧运动才能减肥。快走的话，呼吸节奏跟不上不利于减肥反而会弄出小腿上的肌肉来哦。肚子上的肉建议仰卧起坐，我从上初中到大学毕业都一直晚上睡前做40-60个，小腹一直很紧，毕业后三年没坚持现在稍稍有点肚腩。大腿上的肉建议去游泳吧，游泳是有氧运动，是一想很好的塑形运动。不会游泳的话可以睡前做一些简单的运动，类似躺在床上蹬腿、平底深蹲啊什么的，很多简单的动作其实长期坚持都有用的。加油啊，不能过度减肥哟，健康才是最重要的！
3. 本人不太喜欢跑步，可以用快走代替吗
您不喜欢跑步，想用深蹲替代跑步减脂是可行的。跑步训练的目的是在运动过程中让身体消耗热量，从而达到减少脂肪塑形，跑步运动过后减脂效果也就停止了。深蹲是通过运动增加腿部肌肉，蹲腿运动过后17小时身体自身不断消耗热量，达到减脂效果。深蹲节省时间一周一次，就能达到比较好的减脂效果。有氧运动对于心肺和运动恢复有一定的效果，您一周最好还是要安排一次或两次，骑单车或跳绳，一次训练时间45分钟左右。
做5分钟左右冷身运动，也就是逐步降低锻炼强度，让心率逐步降低，然后先做静态拉伸肌肉和活动关节，这时候身上的汗已经基本下去了，就可以结束锻炼了。
4. 除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动呢
随着身体质量的提高，我们在工作之后有着很多自己的享受生活的时间，很多人一开始就是在家睡觉，这样下来慢慢导致自己的身体逐渐不好，这时候就想做一些健身运动，比如说跑步等有氧运动，与此同时人们也会问除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动呢？其实还是很多的，比如打篮球，还有做一些慢跑等都是可以的。
其他的运动，其实可以参考跑步，毕竟跑步的种类也是很多的，有着长跑，短跑甚至晨跑也是可以的，不过吃完饭之后不要马上就跑步，不然自己的胃部承受不住，可能会导致肚子疼等现象，最好是消化一段时间在进行跑步，可以很好带动氧化运动，同时得到身体提高。
5. 慢跑半小时和快走一小时有区别吗
有区别。
快走和慢跑的区别：
1、一般快走健身，不容易受伤，以每小时6-7公里的速度快走1小时为佳。走路没有腾空动作，不会对脚踝和膝盖有多大冲击力，能够降低30岁以上锻炼较少人群的运动伤害，提高心肺能力和腰腹力量；
2、而慢跑，一般是说以7-9公里的速度慢跑，有腾空动作，如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大，长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害。而且慢跑要循序渐进，如果开始持续时间不长，可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。
(5)什么运动可以代替快走半小时扩展阅读：
一、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
二、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
三、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
四、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
参考资料来源：人民网-老人晨练： 快走OR慢跑？
6. 可以代替跑步的运动，你认为哪些比较合适
跑步可以健身，但健身不仅是跑步。很多运动可以代替跑步的。如果仅仅是为了健康的话，快走也足够了。快走和慢跑是非常相似的，都是双脚交替来前进的运动，都是健康的有氧运动。如果不宜进行跑步活动，可以根据自己的运动爱好和习惯选择其他的有氧运动方式，健走、骑行、体操、球类运动、广场舞、太极拳等运动的功效都和跑步有着同功之妙，可以适当选择这些运动方式进行锻炼。
慢跑一小时9公里，可以消耗热量650大卡，而跳绳一小时，可以消耗热量660大卡，所以跳绳绝对能胜任跑步。跳绳瘦身的力度和效果比慢跑还要好，不管是刮风下雨，都不受天气的影响。只要有一根绳子，随时随地都可以跳。
7. 什么运动可以代替快走
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。
8. 夏天不想跑步时，可以用什么替代跑步
夏季是运动瘦身的黄金时段，如果不想进行户外跑步，可以选择动感单车、游泳、快走、健身操等运动代替。
只要自己想运动，并且坚持下去，不管是跑步、游泳还是在房间里做瑜伽，在公寓里爬楼梯，甚至是围着广场快走一小时，都能达到一定的效果。
9. 在家什么运动代替快走
在家什么运动代替快走
在家什么运动代替快走，虽然有很多的朋友们都知道运动健身的重要性，但总是没有时间去跑步，那么大家知道在家什么运动代替快走吗，下面就跟着我一起来看一看在家什么运动代替快走吧。
在家什么运动代替快走1
跳绳
跳绳是一种很简单的运动，而且所需要的器材叶比较便宜，对场地的要求也不大，十分适合室内运动。首先跳绳作为有氧运动来说它的好处非常多。先从一些肤浅的表面上来说吧，他所需要的器材非常的便宜，只需要买一条十几块的的跳绳，质量就已经很好了。相对其他运动来说，跳绳几乎是成本最低的。对跳绳来说，只需要一条绳子就够了。同时跳绳需要的场地也非常的小。基本上来说给你一块足够大的空地，你就可以燃爆你的脂肪。
爬楼梯
现在很多人都习惯了做电梯，但其实不需要任何成本的爬楼梯就是一项非常好的运动，不过经常容易被忽略。有测试人员测试过，一个75公斤的男性爬楼梯锻炼，每登高1米所消耗的热量相当于走路28米，爬楼梯消耗的能量是静坐的10倍，走路时的5倍，游泳时的2倍，如果沿着6层楼的楼梯上下跑2—3趟，相当于慢跑了800—1500米。
健美操
健美操可以锻炼全身，而且学起来也很简单，很适合在家里进行运动。健美操是以人体为对象，以健美为目标，具有很强的群众性、艺术性和创造性。能够增强身体健康，提高体质，增强学生的身心健康，同时还具有塑造健美形体的.功能。在诸多减肥方法中，健美操减肥简便易行，收效甚佳。
动感单车
动感单车相对来说对器材的要求比较高，但是这种运动的减肥以及就健身效果都是非常棒的，单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！
在家什么运动代替快走2
长期坚持快走的好处
1、下肢力量变强大
长期坚持快走的人，你会发现下肢力量变强大了起来，走路越来越有力量了，爬楼梯也越来越轻松了。
2、改善腰椎脊椎
快走能够帮你走掉腰椎脊椎。长期久坐会让你脊椎变形，出现腰背酸痛的现象，而快走运动可以帮治愈这些亚健康疾病。
3、预防骨质疏松
快走能帮你预防骨质疏松，提高骨骼密度。随着年纪的老化，我们的钙化流失加速，骨骼密度会下降，你衰老就会加速，而快走可以有效提高骨骼密度，延缓身体的老化。
4、帮身体燃脂减肥
对于重度肥胖的人来说，每天坚持快走1小时，热量消耗也是非常高的。因为他们本身的体重基数就大，快走相当于在负重前进，有助于减肥瘦身。
曾经有一个体重180斤的肥胖患者，体重基数太大，无法进行慢跑运动，因为心肺功能跟不上。他选择每天快走1小时，3个月时间就减掉了20斤的体重。
5、改善血压
坚持快走，是一项医生都建议的养生运动，对于高血压人群有一定的改善作用。因为高血压患者不适合进行高强度的训练，快走属于比较温和、中低强度的训练，有助于降低胆固醇，降低血脂、血压，拥有健康的身体状态。
6、促进大脑分泌多巴胺
快走也是一种运动，运动可以解压，释放压力，你的心情也会乐观起来，人会自信很多，拥有更好的心态去面对生活跟工作。
世界上公认最好的运动，其实不是跑步，而是走路！
跑步对于缺乏锻炼的人来说，是很难坚持下去的，每次进行10分钟你就会累趴下了，因为心肺功能跟不上，体能基础差，你会很容易放弃。而快走更容易坚持下来，你可以根据身体的情况，调节走路的速度。
怎么安排快走训练？
对于没有运动基础的人来说，你可以从每天快走30分钟入手，逐渐提高运动时间，延长到40分钟，50分钟，60分钟。
当你觉得身体越来越轻松，走路毫不费劲的时候，你可以提高运动强度，进行快走、慢跑结合的训练。每次40—60分钟即可。一周进行4—5次锻炼，坚持3个月以上你会感受到身体的蜕变哦！
10. 请问运动半个小时，动感单车和跑步机快走哪个对腰部和腿部减肥更有效
单车更减脂，单车1结课40分钟等于跑步机1个半小时。可是有氧运动的弊端就是掉肌肉比较严重，建议你搭配力量训练一起来练，别小看练肌肉，那个也减肥。跑步和单车都毁膝盖，所以1周别超过3次。有氧运动都会流失蛋白质，如果怕影响长高，多吃点蛋白质吧。
动感单车
动感单车是现在不错的减肥方法，对关节的损坏也是最小的。
每次骑得时候要把汗出透，骑一个月左右会取得良好效果，不过不是每天去骑，每周三四次就行了，每次40分钟左右。运动完了不要多吃，适当补充水分就好了！如果体力透支可以适当补充甜水、或盐水。还有可以适当加一些力量训练，就是做器械训练，还有我想说的是，不要急于求成，贵在坚持不懈，减肥半年多到一年坚持为宜。
跑步机快走
1.在跑步机上能慢跑或快走 ，一般跑半个小时以上就能起到减肥作用. 推荐持续一小时左右；
2.根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续50分钟以上，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，
3.建议运动要循序渐进，不能急于求成，运动时不能过量，运动是否过量，并不在于多久运动一次，而是“如何” 运动。如果运动经过精心设计，依照体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，
4.倘若一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。