Ⅰ 每天跑步多长时间才能达到减肥的效果一星期运动三次还是每天都运动
30分钟以上人体才开始消耗脂肪.运动频率根据你自己体力状况定。一星期3次可以。不是必须每天都跑。控制饮食，但不能过度节食。跑步速度要适中，有氧运动减脂的标准心率控制在130-140每分钟（30岁以下）为宜。这个强度是一般不会感觉特别疲劳的强度。
Ⅱ 减肥跑步一周几次比较好
一周跑3—4次最好。
跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康，总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。
至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力，所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
(2)减肥一星期3次运动可以么扩展阅读：
跑步30分钟后才开始消耗脂肪的说法是否正确：
跑步能减肥燃脂，但脂肪不是要等到30分钟以上才开始燃烧，而是在我们开始跑步的那一刻已经消耗它了，只不过随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着动态变化。
人体的三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，这些物质都是一起参与我们跑步时供应能量，只是在不同的情况下比例不一样。
在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖份的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉。
之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分钟后才开始消耗脂肪，而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。
Ⅲ 每周运动三天，可以达到减肥的效果吗
每周运动三次再结合适当的饮食控制，可以达到减肥的效果，如果只是单单运动不控制饮食可能效果不明显。
每天摄入2000大卡热量，基础代谢2000大卡，运动消耗500大卡，这样算下来，一天还负500大卡的热量，等于多消耗500大卡，就是日积月累变成瘦子。
Ⅳ 在减脂期，一周做几次有氧比较好
在有足够的休息前提下，训练的频率越高，对减脂就越有帮助。
但训练的时间不宜太高，尤其是像跑步、游泳、踩单车等有氧方式。因为 当有氧运动的时间高达1小时以上，那么身体就会分泌出大量的皮质醇，这种激素会让脂肪合成的更快、肌肉分解的更快。
因此我建议有氧运动的训练时间在25-35分钟就可以。 但其实，有更好的运动方式可以帮助你减脂，不仅用时短、效率也高。
HIIT所造成的热量消耗虽然不及有氧运动，但HIIT一天下来所造成的总热量支出却和有氧运动差不多，甚至高于前者。
并且HIIT的运动模式（高强度、间歇性、短时间）可以保留更多的肌肉量，肌肉量的多少对基础代谢起着重大的决定性因素。肌肉量越高，基础代谢则越高。基础代谢越高，减肥的速度则更快。
但HIIT所造成的身体消耗明显>有氧运动，因为HIIT是高强度训练。因此 如果你选择HIIT来当作主要的减脂运动，建议每周练2-3次就足够。如果你的训练频率更高，则可以穿插几天的有氧运动来缓解身体负荷。
在减脂期，一周做几次有氧比较好？在减脂期间，一周做三到五次有氧比较好。
减脂期间，做几次有氧在于自己的运动能力，在于必要的休息。初始的减脂者，一周三次或者四次即可；运动能力较强者，可以每周四次或者五次，最多六次。
足够的有氧训练强度和训练时间、次数，是持续有效消耗脂肪的保证。以每次有氧训练的时间而言，应在半小时到一小时；以有氧训练的次数而言，自然是在身体承受能力范围内，越多越好。
有氧训练减脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到调整，在于避免过度训练导致体质下降或者训练伤害，也在于更好地取得减脂效果。
本人从16年开始运动减脂，不到一年时间从180斤减到最低不到130，现在稳定在130左右，按照我的经验，建议一周最好四次有氧运动，最少也得三次，其中再穿插一两天的力量训练，运动的话，如果你体重较大最开始还是不要进行太多跑步运动，可以选择骑行或者游泳，但是游泳有个不好的地方是游完了容易感到饿，意志不坚定的话容易吃太多，抵消了运动消耗，最后可能没减肥反倒增肥了。
过来人唠叨两句，有氧前做二十分钟的无氧，会事半功倍。大体重有氧最好不要采用跑步的形式，会伤膝盖，可以用其他形式的有氧先把体重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，减脂的慢跑把心率控制在120到180之间就好，这个区间是最佳减脂心率。持续时间四十分钟以上，但是也不要太长时间，会造成膝盖磨损。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一
减脂，减重是需要过程的
减脂需要有氧运动和无氧运动相结合！
每周至少3次
运动必须多样化
每次时常必须保持在45分钟以上
坚持会更有效
运动的同时还要注意饮食结构的改变
饮食遵循三原则“少油，少盐，少糖”
零食我认为也不可以吃，因为有很多添加剂和糖份
每周至少3次，每次坚持40分钟左右
一般一周3到4次就行，搭配合理的饮食，适当的休息，最好有氧前可以多做力量训练，控制在1个小时左右，之后再做有氧，可以跑步，单车，或者游泳
Ⅳ 以减肥为目的做健身，一周做几次有氧运动为佳
一周最好运动三次。配合好合理的饮食计划，和健身计划，最好运动隔一天一次。
还可以选择自己喜欢的一项运动，那样更容易减肥了
Ⅵ 每周三次有氧运动有什么好处
每周三次有氧运动有什么好处
你知道每周三次有氧运动有什么好处吗？运动在于坚持，坚持运动才能给身体带来持续的变化，才能强健我们的体魄。我已经为大家搜集和整理好了每周三次有氧运动有什么好处的相关信息，一起来了解一下吧。
每周三次有氧运动有什么好处1
每星期开展最少3次，每一次最少30分钟的有氧运动减肥。建议成人每日开展总计等同于徒步6000步以上的人体活动，假如人体标准容许，最好是开展30分钟中等水平抗压强度的健身运动。
饮食搭配要口味淡少盐，少吃肥肉和荤油。饮食要口味淡少盐，就是饮食不必太油腻感，不必咸了，不必进食过多的畜类食材和煎炸、烟薰、腌渍食材。植物油和食用盐摄取过多是在我国城镇居民普遍现象的饮食问题。要坚持不懈保证每日油摄取不超过30克，每日盐摄取不超过6克。食用烧开的水或安全性的水，每日不少于1200ml。一般状况下，建议在柔和的气候条件下，轻精力活动的成人每天至少饮用水1200ml。
由浅入深它是全部健身运动锻练的基本标准。运动量需从低抗压强度向中等水平抗压强度慢慢衔接;持续时间应慢慢延长;健身运动频次由少增加。以上这种必须在本人可融入的范畴内迟缓增长，不必急功近利。年老体衰者或有漫性疾病的人，更要把握健身运动的限度。最好是在健身运动前去看医生，全方位体检，由医师依据个人情况，给出实际的有氧运动减肥药方，再依方开展锻练。 除此之外，健身运动造成的疲惫是不是能在第二天清除，也是考量是否有氧运动减肥的一个标准：假如疲惫在第二天不可以清除，则表明运动过度了，已超过有氧运动减肥的范畴。
针对喜爱健身运动的人而言，给的建议便是要留意运动强度，大伙儿要依据自身的体质，不必太过逼迫自身，要不然会对人体导致压力，针对不喜欢运动的人而言，大伙儿就需要选择自己的`有氧运动减肥，一星期三次就可以了，一样饮食搭配还要留意啊！
每周三次有氧运动有什么好处2
免费的有氧运动
一般人对有氧运动的概念，多停留在“花钱上健身房，作韵律操跑跑跳跳”的概念上，而想到健身就必须花钱的费用，便有许多人裹足不前。加上上健身房，要拨出一定的时间，来到一个特定的场所，使得不少怕运动、懒得运动的人们有了不作运动的借口。
健走：
将步行当作有氧运动?稀奇!一定有人会问：我平常老逛街，走路上班步行，怎么没有有氧运动的感觉?走路塑身的关键，在于你会不会用腰走路，许多人走路总喊着脚酸，就是走路不懂得腰部和腿部的力量。健走的要诀在于，走路时双眼注视前方，用鼻子吸气、用口呼气，肩膀放松，上半身挺直，缩小腹，手臂随身体自然地前后摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上，整个过程不必求快，只要顺着节奏走得顺畅，让身体稍微出汗即可。通常健走每次至少要步行20分钟以上，每周持续两次以上。
慢跑：
慢跑的定义是指当你跑步时，还可以自然与人交谈的速度。适量的跑步可以增强心肺功能，有助于宣泄压力。慢跑时，双手握拳，往前要摆动到胸前，往后要摆动到腰际，双脚有韵律地先后着地，脚掌要稍微向下用力，使身体可以产生适当的弹跳。
Ⅶ 一个星期跑步三次可以减肥吗
其实认真来说，制定一个减肥的方案并不难，难就难在你能不能持之以恒地实施下去。
减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪运动。
你说你一周跑三次，每次跑多久呢？建议你这三次每次跑一小时以上，不用太快，慢步就行。然后其它天跳绳，每次半小时以上。你必须要知道，你应该坚持，每天你都应该有减肥的运动（再忙也要抽半小时来做），否则，你今天推到明天，明天推到后天。。。那这肥不用减了。
减肥小秘方
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练，
睡觉前20个俯卧撑，30个仰卧起坐。这对想要减肥的你应该不是难事吧？
以上要做到并不困难，难就难在持之以恒，总之，保持食物的清淡和一定的运动量绝对是减肥的不二法门，
最后祝你身体健康，幸福快乐。
Ⅷ 有氧体育运动减肥每周几次效果最好每次多少分钟效果最好
为了有效地减肥，我们需要保证正常的运动频率。有氧训练训练没有达到一定的训练强度，就没有减肥效果。所以我们必须每周抽出几天锻炼。那么你认为一周有多少次有氧训练减肥效果最好呢？让我们一起来看看健身知识！
二、每次多少分钟效果最好？
建议在半小时以上。在充分休息的前提下，训练频率越高，对减肥越有帮助。但训练时间不宜过长，特别是有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车。因为当有氧训练高达1小时身体会分泌大量皮质醇这种荷尔蒙会加快脂肪合成和肌肉分解。因此，我建议有氧训练的训练时间为25至35分钟。但事实上，有更好的方法来锻炼，可以帮助你减肥，不仅在短时间内，而且在高效率。
Ⅸ 我一周跑三次，多久才能够瘦下来呢
跑步是一项非常伟大的运动，并且是很容易掌握的技能，只要掌握好基本的姿势和呼吸，就能够成为锻炼身体的好方法，甚至成为瘦身的好帮手，那么坚持每周3次的跑步频率，多久能够瘦身成功呢？
跑步绝对是值得我们坚持下去的运动，因为我们生来就拥有强劲有力的双腿，甚至在学会正常行走之前，还能凭借惯性向前小跑一段，所以说这是与生俱来的锻炼方式，并且与我们的身体也是高度契合的。
当你有规律的进行跑步之后，就不会再去关注还需要多久才能瘦身成功了，因为你自己清楚的知道，正在做着正确的事情，或者说是出于正确的轨道上，瘦身也只是时间问题罢了，最后还要提醒的就是沿途的“风景”可不要错过。
Ⅹ 去健身房减肥，一个星期去几次比较合适
一个星期去1~3次比较好
不要天天都大强度的运动
最好锻炼一天
第二天让身体恢复下
其实锻炼没必要去健身房
在家不能锻炼么?
或者饭后散布下也可以