① 如何不用去健身房在家就可以健身，有什么好的健身方法推荐吗
在家健身 俯卧撑和深蹲 少不了，下面我介绍一下如何在家徒手锻炼出结实的胸肌和腿部肌肉。
上斜俯卧撑 ， 侧重部位下胸肌，也牵扯到肱三头肌和肩部的肌群 。你需要准备一张高50几公分的的凳子或者椅子，双手撑在上面，依靠双手和两脚尖的力量保持平衡，保持头部，背部，臀部，以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体两侧弯曲，身体降低到胸肌部分稍微触碰到物体边缘，收紧腹部保持一秒，然后还原，下去吸气，上来呼气。
下斜俯卧撑 ， 主要锻炼到上胸的部分 。双手支撑地面，双脚放在凳子上或者椅子上，依靠双手和脚尖为支撑点保持平衡，保持头部，背部，臀部，以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体两侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部保持一秒，然后还原。同样的，下去吸气，上来呼气。整个过程中，动作要平稳，不要太快。
徒手深蹲 ， 注要锻炼到我们的股四头肌 ，身体自然站直，两脚与肩宽，双手自然垂下，抬头挺胸。身慢慢蹲下，屁股稍微向后，头部和肩部保持在重心方向，双手自然前伸保持平衡，下落至臀部与膝盖在同一个高度。
徒手弓步蹲 ，前后脚一步距离自然站直，双手自然垂下，挺胸向前看。身体慢慢往下，同时向前移动，至前面的大腿与小腿呈90度，后面的脚自然弯曲。注意身体始终垂直地面，挺胸向前看。 双脚前后的距离变小，对大腿股四头肌锻炼效果比较明显；双脚前后的距离变大，对臀部和大腿后部股二头肌刺激增加。
只需要自己准备一副哑铃，一个弹力绳，再装一个引体横杆就可以在家健身了。
通过健身可以增长肌肉力量和围度，在家里场地设施有限，不像健身房那么齐全。但依然可以通过一副哑铃和一个弹力绳，再加上自重健身动作，来达到健身的目的。
我们在家里也要像在健身房里一样采用：” 五分化 ”训练模式，胸，背。肩，手臂，腿这几个身体部位每天练一个。
老胡推荐几个针对这几个部位的训练动作。
胸
俯卧撑 12-15次／组*4-6组
哑铃卧推 12-15次／组*4-6组
背
引体向上 8-12次／组*4-6组
哑铃俯身单臂划船 12-15次／组*4-6组
肩
哑铃前平举 12-15次／组*4-6组
哑铃侧平举 12-15次／组*4-6组
哑铃俯身飞鸟 12-15次／组*4-6组
哑铃推举 8-12次／组*4-6组
手臂
哑铃弯举 12-15次／组*4-6组
哑铃锤式弯举 12-15次／组*4-6组
颈后哑铃臂屈伸 12-15次／组*4-6组
俯身伸肘 12-15次／组*4-6组
腿
自重弹力绳深蹲 12-15次／组*4-6组
哑铃箭步蹲 12-15次／组*4-6组
直腿哑铃硬拉 12-15次／组*4-6组
腹肌
卷腹 15-20次／组*4-6组
仰卧举推 15-20次／组*4-6组
屈体两头起 15-20次／组*4-6组
膝触肘 15-20次／组*4-6组
每个星期有氧运动三次，每次30-40分钟。
做这些动作时，要注意向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。
训练时，要注意循序渐进。
健身方法有很多，按照分类来讲其中就有器械和徒手。
相对于健身房，徒手健身受器械、场地等限制，增肌的速度和围度都不比健身房。当然，它的好处就在于在家就可以练，且不容易受伤。
健身分有氧和无氧，无论是注重增肌还是减脂，适当的有氧运动是必要的。有氧运动可以增强心肺耐力，为肌肉提供氧气，可以说和无氧是相辅相成。
健身按煅炼部位来划分，主要分上肢、下肢、核心。
我们最熟悉的徒手上肢力量训练就是俯卧撑，每个不同的俯卧撑动作煅炼身体不同部位的肌肉，所以在训练时应选择最少3种以上的动作对身体不同部位进行刺激。 俯卧撑的分类主要有： 标准俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、上斜/下斜俯卧撑、偏重、深度以及释手俯卧撑等等，这些都是可以在家就能完成，有些动作可以借助家里的凳子来完成。当然，随着每个人对这项运动接触的深入，运用的方式方法也会越多。
练了上肢力量，别忘了练下肢和核心。下肢力量主要以深蹲为主，深蹲也分徒手蹲、侧步蹲、弓步蹲、分腿蹲、深蹲跳等等，深蹲对于全身肌肉的增长都有很大帮助。
最后是核心，腰腹力量至关重要，腹肌和人鱼线也是每个男人都梦想达成的，但腹部肉肉很狡猾，一不留意它就会长成一块给你看。实际上无论是俯卧撑还是深蹲，对于腹部核心都有练到，只不过没有针对练习，效果不大。
煅练其实最主要的在于坚持，最好能够制定个每月、每周、每天的训练计划，以便跟踪自己的训练进度，也便于在后续的训练中针对训练方式方法进行调整。
推荐以下几种，自己考虑
1.瑜伽毯+KEEP，里面很多教程
2哑铃需要一副
3弹力带几根
4体重秤 护膝 吸汗带 健身手套
以上都是在家就可以用的，进阶版本
1跑步机
2动感单车
这个是可以的，但是一定要记得我的这2建议，加油
② 不需要健身房的健身有哪些
分类：如果您的某人不断地开始新的幸福生活，只是为了半个月后才投降，那您应该在健康和饮食计划中加入一些分类。从长远来看，一次又一次地完成类似的活动可能会减慢您的进步，而且即使是最快的健康奉献者，吃类似的健康晚餐也会使您筋疲力尽。每天进行练习，每周尝试新的营养食品，并完成诸如普拉提，移动，游泳和跑步等各种活动。
③ 不去健身房，有哪些在家也可以健身的好方式
训练纯粹的是为了提升力量和身体健康，那么你就可以在家训练，只要买一套杠哑铃组合器械和一个健身椅就可以在家训练了，因为杠铃，哑铃是健身训练的神器，只要有了这两个神器你几乎可以训练到全身各个肌群了那么就要从基础的做起，增加自己的运动能力。这里我推荐计划倾向胸，背，肩，腿这四个部位。针对加强训练。因为这四个部位强大起来能让你的身材改变非常巨大，整体效果更加明显。
④ 不想去健身房锻炼，有什么在家就可以做的运动吗
在现在的快节奏的生活情况下，许多人都想拥有属于自己的一身肌肉，但是由于工作繁忙，家庭事务繁琐，没有时间去健身房系统的锻炼，不禁让人懊恼。
所以许多人都想有一套可以在家锻炼就能够连练起来自己的肌肉，让自己不会发福，那么什么样的动作才能让自己在家中也能轻松增肌呢？这就是小编今天要给大家介绍的了。
动作一，跪姿俯卧撑
如果你不能驾驭俯卧撑的强度，或者俯卧撑的动作不太标准，那么跪姿俯卧撑就派的上用场了。跪姿俯卧撑的要点是在跪姿的时候保持双手直立，不能弯曲，而在弯曲到最底部的时候双手脱离地部，不断重复。在跪姿俯卧撑之后可以用椅子来辅助自己做俯卧撑。建议10-15次/组，3组/日。
动作二，哑铃划船
腰桥同卷腹一样，都非常适合锻炼的新手，但是在做的时候要让腰背部挺直，并且抬起要达到最高点，让腹部肌肉的压力达到最大。在起身和下落的时候完全使用腰部的肌肉，配合卷腹可以很好的锻炼腰腹部。
在家中只要掌握足够的锻炼技巧和配套的锻炼方法，也可以让自己的锻炼效果达到最大，所以不要为自己的工作繁忙和没有时间作为借口而一拖再拖。
今天回家就开始，不做拖延派，帅气肌肉练出来。
⑤ 有哪些动作跟着练，不需要去健身房也可以
很多人都会觉得，去不了健身房就无法完成锻炼，自己在家什么器械都没有，跟不可能让自己变瘦。这种想法其实是错误的，这根本就是自己在欺骗自己，拥有这样想法的人，就算到了健身房，也会找出更多的理由来欺骗自己。如果你有足够的决心让自己变瘦，那你在哪里锻炼都是可以让自己得到效果，而不是纠结于器械的问题。
训练4组，每组坚持20~30秒。
第六组动作：可以找一个阶梯式的东西代替障碍物，我们要找准锻炼节奏，然后在两边进行左右的跳动，双手要跟随着锻炼节奏。
训练4组，每组坚持20~25秒。
最后提醒大家，在开始锻炼前切记要做拉伸动作，让身体的肌肉都放松开后，再开始进入正式的锻炼。不要什么都不做直接开始具有强度的训练，这样会让我们的身体的肌肉很容易拉伤。在训练完成后也是同样的，做一些拉伸按摩动作，可以舒缓我们身体肌肉的紧张。
⑥ 不去健身房可以做哪些力量训练
事实上，不去健身房也可以做很多力量训练，我们可以以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作去增强自己的体能和运动能力，不去健身房更加接近自然的健身方式。可以做的训练有：
1.L型倒立
这个练习是为了增大背阔肌。站立，双手各持一哑铃于体侧，虎口相对。上体前倾，同时旋臂使掌心正对腓骨，抬头，膝微屈，使背部充分伸展，但无不舒服的感觉。然后。上拉哑铃，同时旋臂至虎口相对。
以上的动作都是能够有效的锻炼到身体相对应的部位，不需要去健身房也能完美训练到核心力量，手臂力量，臀腿部力量等，你需要做的，只是需要购买一对哑铃即可。
⑦ 不去健身房，有哪些在家完成也能有好效果的健身方式
其实，某些健身爱好者不去健身房，也能锻炼的很好，类似这样的问题之前也探讨过，这里再做一下说明——
一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组
★开始之前：先把动作组数说一下——
小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：
每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择
其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。（灵活调整）
小组之间休息8-10秒左右，大组之间休息20-30秒左右，肌肉收缩时呼吸配合吸气，肌肉发力时呼气。
前期小重量感受，所要锻炼肌肉组的独立发力，后期自我适当增加重量调整。
循环渐进的进步……
锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。
前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼动作方式。
还很多动作，有时会在你坚持健身的学习过程中，会自然而然出现，这么神奇 ？就是这么神奇。
为了自身目标，加以坚持。
⑧ 有什么不用去健身房就能做的健身项目吗
很多都可以啊。跑步，竞走，瑜伽等等，其实只要不是做器械都可以不用去健身房，一般人健身的话都是为了减肥，保持身材或者健康，不要大肌肉的话是不用做器械的，如果你想系统的健身，建议你下载一个keep，是一个app，里面有很多跟着练习的，我曾经跟着做过大概半年多，是为了减肥，效果很明显。健身房确实很坑，我被坑是因为选择了一个离家远的健身房，下班时间也比较晚，几乎没怎么去过，如果你和我一样是一个没有长性的人的话最好别花那个钱，当然如果你有毅力有时间，健身房还是个不错的选择。
⑨ 不用去健身房，无器械全身肌肉怎么锻炼
首先我们需要了解无器械全身肌肉锻炼都有哪些运动？像跑步是最简单的也是最有效的，还有比如高抬腿，俯卧撑和仰卧起坐。这些都是根据你自己的身体素质去选择的，像俯卧撑，如果你身体素质好的话，不仅可以锻炼基础的俯卧撑，还可以去选择一些花样的俯卧撑，这样对于力量的锻炼是非常有效的。
运动类型没有那么繁琐，但是需要我们去长期坚持，成功绝对不是偶然的。
⑩ 有哪些不用在健身房做的无氧运动
1、慢跑。快步小步走，直到出汗了，一种动作连续做几组，长期坚持一定会有效果的！例如：快步走，十分钟一组，间歇两分钟，每天坚持五组。
2、仰卧起坐。在家里的床上就能做，例如：一组四十个，休息30秒，进行下一组，一共五组。
3、平板支撑。一般人不能马上坚持很久，可以先试30秒，在一点点加时间，具体得看个人体质喽。
不管你做哪一样都要坚持下来，任何一样运动都不是马上就会看到效果的，都需要不断的努力与坚持，在不知不觉中你就会看到效果。希望对你有帮助！