1. 拉伸运动可以长高多少
人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。
拉伸运动的好处有哪些？
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。
2. 拉伸运动可以长高多少
人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。
拉伸运动的好处有哪些？
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。
3. 可以通过做拉伸运动长高
可以的，
成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）
一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。
（成长伸展运动）可以简单方便的做到以上所有运动。
4. 成年人真的能通过拉伸运动增高5cm吗
当然不能了。身体是不可能被拉长的，只有在青春期时，大脑才会分泌生长激素，促进身体发育的。成年就不可能再长了。
5. 拉伸运动做多长时间最合适
您好，跑步后，在身体充分活动开的基础上，做拉伸运动的效果最好，一般情况下15-20分钟即可，重点不在于时间，而在于质量，每一个拉伸动作必须做到位，就是要质量不要数量。起到锻炼的功效才是我们要的。
6. 腹部拉伸多久合适
腹部拉伸多久合适
腹部拉伸多久合适呢？现在的人逐渐慢慢开始喜欢健身、运动了，不再那么懒惰了，特别是女孩子爱身材想保持身材的。运动也分很多种瑜伽、马甲线......让我教你们几招能把腹部是肉肉甩掉的。腹部拉伸多久合适呢？
腹部拉伸多久合适1
关于这个腹部拉伸多久合适？
一般是10-15分钟。
1、后弯
这个体式主要以站姿为主，要求练习者在站立的时候躯干向后弯直至极限，刚开始练习这个体式可能会感觉脑袋难受有点不适，大家要慢慢的后弯，不要一下子猛的往后仰，导致血液循环受阻。常练这个体式可以强化脊柱力量，矫正驼背、塌胸等不良体态，拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，促进消化。
体式要点：
A、山式站立，双脚并拢，曲肘，双手掌贴合放于胸部正前方，挺直脊柱，腹部收紧。
B、胸腔上提，腰部受力，臀部夹紧，上半身带动手臂向后弯曲直至极限，头部后仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C、躯干回正，双臂放于体侧，重复上述动作。
2、轮式
这个体式难度系数很大，在肘倒立的基础上+后弯，这个体式可以锻炼到全身肌肉，舒缓脊柱，预防肌肉僵硬，加强柔韧性，也可以拉伸腹部区域，强化肠胃功能，促进消化。
动作要点：
A、仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，曲肘，双手掌反向贴地放于肩膀两侧，指尖指向脚的方向，放松。
B、弯曲双膝，大腿与小腿垂直，脚掌贴地，收腹，胸腔上提，背部上拱，躯干抬离地面使身体呈拱形，脚尖点地，保持平衡，坚持这个动作10-20S。
C、臀部下沉，躯干回到瑜伽垫上，重复上述动作。
3、骆驼式
这个体式要求练习者取跪立姿势+后弯，可以有效锻炼脊柱柔韧性，灵活关节，矫正不良姿势，也可以强化腹部肌肉，促进代谢。
动作要点：
A、双膝跪在地面上，双腿向两侧打开，双小腿贴地，挺直腰身，双手放在身体两侧，调整呼吸。
B、收腹，左手向上伸展，腰部用力，身体带动左手臂后弯直至极限，右手撑住地面，头部上仰，左小腿微微上抬，调整好姿势，坚持3-5个呼吸。
C、躯干回正，回到双膝点地，重复上述动作。
腹部拉伸多久合适2
1、拉伸运动可以长高吗
拉伸运动可以帮助长高。
人体的身高不仅取决于骨骼本身，还受到骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，而练习拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米。
而且拉伸运动也是一种健身运动，能够促进血液循环，增加生长激素的分泌，因此对于长高是有一定的.帮助的。
2、拉伸运动长高效果好吗
拉伸运动对于长高的效果是有限的。
拉伸运动只能说对于长身高有帮助，效果是有限的，并不是说进行拉伸运动就能长高，而且这个有助长高也是对于骨骺线没有关闭的生长期的青少年而言的。
3、哪些拉伸运动有助于长高脊柱拉伸
1、两手臂伸直向前慢慢向前弯腰；
2、当身体即将于地面呈45度时，双手由双侧抓住脚踝；
3、由脚踝处向后摊平双手贴在垫子上；
4、慢慢由后往前，弯腰呈90度将双臂垂直往下确保指尖能碰到垫子；
5、慢慢的将头部逐步向双腿靠近知道紧贴，双手由后抓住脚踝；
6、随着身体的前倾将双手并拢由后向前推至头前方；
7、慢慢伸直身体，略微低头同时将双手交握放于身体前面；
8、最后将交握的双手慢慢升至头上方，如此每天反复坚持10分钟。
效果：能够增强脊椎的延展性，拉开骨骼间隙，使身体显得更高。
俯卧拉伸
1、首先找一块瑜伽的或者在干净的地面上，面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。
2、向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱，尽最大可能往后弯，每次坚持5到30秒。
效果：俯卧伸展的时候背部能得到舒展并对肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激，使人体舒展开来，从而帮助长高。
下犬式拉伸
1、下犬式也是一个简单的头倒立体式，需要双脚打开，与肩同宽，双手放在前方，双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。
2、大腿和躯干之间约成九十度的角度，整个动作充满力量，大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。
效果：下犬式能够拉伸腿部的韧带，修饰全身线条，为脊柱注入活力，改善姿态，让人体更加挺拔，长期锻炼能帮助增高。
背靠墙拉伸
1、背靠墙站立，两手向上伸起，踮起脚尖往上够，同时背部尽量贴墙，每次循环需要用时4到6秒钟。
2、这个动作其实做起来比看上去要难，因为你得保证你的背部平坦的贴在墙上。
效果：背部能得到舒展并对肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激，使人体舒展开来，从而帮助长高。
摸脚趾
每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身，这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直，也能帮助长高。
在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。
4、拉伸运动每次做多久长高效果好
想要通过拉伸运动来帮助长高，最重要的不是每次练多久时间，而且保证动作的准确性，确保锻炼质量，同时配合其他有利长高的运动同时进行，每天坚持才能更好的帮助长高。
经常在跑完步、跳完绳之后会听到有人说要做拉伸，帮助身体慢慢的放松下来，是很好的一种锻炼形式。而据说拉伸运动可以长高，这是真的吗？
5、哪些运动有利于长高
一般情况下，体育活动，如跑步，跳绳，打球，跳高，跳远等都是有利于长高的，甚至举重，哑铃，摔跤等所谓的负重性，压迫运动，只要采取适度的运动和间歇性的运动，也有利于长个儿。
不过，长期最有效的长高运动有单杠，吊环，打篮球，跳自由操和游泳这几种，引体向上可以拉伸脊柱，促进脊柱骨的生长；跳跃摸高能拉伸肌肉，韧带，刺激骺软骨（下肢长骨的生长）生长的影响；而游泳可以使全身各部位充分伸展和锻炼。
7. 拉伸运动能长高多少
建议咨询医生比较好，如果骨骺线还没有闭合就还有长高的机会，建议是在睡前使用成长运动器材帮组做成长伸展运动
8. 拉伸运动可以长高吗
拉伸运动可以长高吗
拉伸运动可以长高吗，每个人在成长的过程中都希望能长高一点，其中长高的方法是有很多的，有些人会通过拉伸运动来让人们变高，下面我为大家分享拉伸运动可以长高吗，一起来了解一下吧。
拉伸运动可以长高吗1
拉伸运动可以长高吗
拉伸运动可以长高，常做拉伸运动可以促进骨骼生长，让身体变得更协调，还能变高。
因为决定人体身高的不仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，而练习拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米。由此拉伸运动被称为成人物理增高方法。
拉伸增高5cm 训练计划
一、摸脚趾
项运动主要是拉伸我们的四肢和背部的筋，让自己的手尽量伸到脚趾的位置，期间膝盖不能弯曲，如果前期达不到这样的水平，可以稍微靠近脚趾的位置，每天进步一点点。此项运动在家就能做，每天睡觉前做10分钟左右，效果很好。同时在做拉伸运动前一定要先预热，循序渐进，不能用力过猛，以免拉伤。
二、桥拉伸
这个动作是很多瑜伽项目中最常见的拉伸运动，此项动作主要是提高背部和上肢的灵活性，这个动作做起来比较难，前期做的时候最好需要人帮忙完成，扶着自你的腿，先平躺，然后用手从下面抓脚踝，抬起屁股和大腿，弯曲膝盖，脚着不能移动，从而拉伸背部。
三、蛇背拉
这个动作主要是让脊柱得到充分的主站，平趴在垫子上，手放到身体前面两侧。慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，下肢不能移动，腰部尽量往后，以达到拉伸腰部肌肉。
四、弓步拉伸
这个动作可以让背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸。开始做之前，弯曲膝盖，做弓步状拉伸。膝盖弯曲90度，前后呈一条线。一只脚迈到身前，向前推胯拉伸。抬头看前方，身体保持直立状态。来回交换双脚的位置，拉伸另一侧，反复做10分钟。
五、腿部拉伸动作
1、曲臂双手放置胸前，做侧跨步深蹲，注意双腿分开比肩略宽，膝盖不要超过脚尖。
2、自然站立，双腿分开比肩略宽，脚尖向外，做深蹲，此时胸部要挺起，同样膝盖不要超过脚尖。
3、站直双手叉腰，电器一侧脚尖前后画半弧形，此时臀部和腿部肌肉要收紧。
4、双手伸直腿部曲起撑在地面。抬起一侧腿部向前曲腿，然后伸直向上踢腿。注意此时臀部肌肉要紧张起来哦！
5、双手伸直腿部曲起撑在地面。抬起一侧腿部向前曲腿，然后伸直向斜侧踢腿。
6、侧卧在地面上，用同侧胳膊支撑，双腿向后弯曲，抬起一侧腿不脚尖勾起向斜上方踢腿。这个动作有助于拉伸小腿线条哦！
7、站直双手叉腰。绷脚尖向侧面踢腿，然后向后踢腿再向前踢腿。ps：脚尖一定要紧绷。
8、双手伸直腿部曲起撑在地面。弯曲腿部向上方踢腿，要踢到自己的极限位置，这是锻炼翘臀的步骤！
拉伸运动可以长高吗2
拉伸可以增高吗
其实身高其实是固定的，很多人都知道先天的基因是决定了身高，很多时候改变的只是形态，形态的改变是会很好的在视觉上面感到长高。动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸练习，练习时应采用运动动作，以使身体能更快适应接下来的活动。感受到肌肉微微发酸，静止保持15~60s。注重单关节、单平面和单肌群的拉伸练习。静态拉伸练习是较好提高身体柔韧性的方法之一。
很多人在运动之后为了避免长很大的肌肉，会选择去拉伸，其实坚持拉伸还是很有好处的，能很好地锻炼关节，关节活动好了就能很好的帮助长高。动态拉伸注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式，动态准备活动的`优点在于能够快速、全面且充分地活动身体。
如何增高最有效的方法
运动永远是最好的长高的方法，很多时候坚持运动能很好地刺激我们身体的各个部位，也是会很好的帮助脑垂体的发育，时间长了就会有长高的可能。一般运动后半小时生长激素 分泌达到最高点，因而应让儿童多做户外活动，以自由伸展运动为主，包括：篮球、跳绳、游泳、跳高、跳舞，或者多走楼梯多散步。
运动的好，吃的也是不能少的，坚持吃一些含有很多蛋白质的食物，而且需要不断的去补钙，钙元素是长高的一大元素，坚持吃好的食物才会有效。牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。而甜食、碳酸饮料、咖啡、快餐等则对长高无益，要注意限制。
在青春期的时候，很多人都知道半夜身体会有释放很多的激素，也就是会有抽筋的情况，其实就是生长激素的问题。充足的睡眠是长高的必要条件之一。因为生长激素的分泌高峰是在熟睡后出现的。生长激素分泌多了自然就会开始长高。
9. 做拉伸运动最多多长时间
拉伸是不会长高的 是对长高有帮助只限骨骼未发育完情况下 帮助有限 身高最主要的还是基因问题 拉伸一般在10到30分钟
10. 请问男子身高175公分通过拉伸运动可以增高多少公分
你的年龄多大？
想长高这是一个综合性的问题，拉伸只是方法中的一种，最好先要有氧运动30分钟一样，还要做全身的力量练习，然后拉伸各部位的韧带，然后蛋白质和钙质也要跟上，休息还要早睡早起！