‘壹’ 腰椎间盘突出可以做哪些运动
腰间盘突出可以做的运动有以下几种：
一、退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。
二、游泳，在众多的体育运动项目中，游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的，是一种效果不错的锻炼方法。
三、仰卧蹬车，仰卧床上双腿向上蹬似自行车状，每天早晚各一次，每次十到十五分钟，此法是广泛推行患者一种一种突出的锻炼方法。
四、引体向上，身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差一点的人也可以双手握着单扛，两脚悬空吊一会，手累了就休息一会儿再做，一天反复多少次。
同时仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈膝，以足和背部作为支点，抬起骨盆，然后慢慢的落下，反复二十次。
‘贰’ 得了腰椎间盘突出以后还能不能运动不适宜做哪些运动
腰椎间盘突出症患者可以适当运动，在腰椎间盘突出症急性期的时候，要严格的卧床休息，同时应用口服药物牵引等治疗。当处于缓解期的时候，应该加强腰背肌的功能锻炼，增强肌肉的力量，维持关节的稳定性，有利于减少间盘负荷，进一步减少间盘突出的复发。
腰椎间盘突出的患者不能做使腰部受力的动作，例如搬重物，或者遇到转移重物时，蹲着向后拉重物这些危险动作。腰椎间盘突出的患者一般不建议使腰部再次负重、劳累，因为这些动作可以使椎间盘向后突出加重，影响患者的生活质量。
‘叁’ 腰间盘突出可以跑步吗
腰间盘突出可以跑步吗
腰间盘突出可以跑步吗，相信很多人都听说过腰间盘突出，其实腰间盘突出是要很注意的，因为它会导致患者脚的疼痛，那么腰间盘突出能跑步吗？下面我带你了解腰间盘突出可不可以跑步的文章，一起来看下吧。
腰间盘突出可以跑步吗1
腰间盘突出能快走吗
腰间盘突出不能快走的。腰椎间盘突出，是由于外伤或慢性劳损等原因，使位于腰椎椎体与椎体之间，中央处的髓核发生了，向后方滑出或膨出，压迫腰段脊髓或腰部的脊神经根，以腰骶部疼痛，或伴双侧或单侧下肢疼痛，或乏力为主要临床表现的一种疾病。腰椎间盘突出一般要限制活动，所以是不能快走的。
腰间盘突出可以跑步吗
在腰间盘突出的急性发作期间，需要躺在硬板床进行静养，并采取一定的治疗手段，在此期间禁止进行跑步等锻炼；如果你的腰痛症状已消失，医生也同意你适当跑步，那么你可以重新评估一下之前的跑步计划，初期还得让腰部活动承受较小的负荷，在跑步过程中还得采取相应的护腰装备。
腰间盘突出跑步注意事项
1、如果腰痛症状已经消失，可以尝试跑起来。要注意跑步的时间。一开始先以10～15分钟的跑走结合方式进行，并逐渐增加时间和强度，直到身体完全适应。
2、坚硬的路面会使脊柱受到更大的冲击力。在松软的路面跑步，每一步的压力都有缓冲，而且方向都有些许不同，这意味着跑步时的磨损将由更多的部位来承担，减少了对单一关节的压力。
3、间歇锻炼时多做腰背肌锻炼。比如“燕飞”和“五点支撑法”。更简单的就是倒走。这种走路可以加强腰背肌的力量，当然走的时候要注意安全，不要摔倒；飞燕就是平卧在木板床上，四肢和头部离地。反之叫角弓反张，也就是用四肢和头部撑起身体。
腰间盘突出日常注意事项
一、睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
二、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护。
三、白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。
四、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。
五、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
六、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
腰间盘突出可以跑步吗2
腰间盘突出可以练习瑜伽吗
腰椎间盘突出是腰椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂处向后方或椎管内突出，相邻的脊神经根受到刺激或压迫，发生腰部疼痛、一侧下肢或两下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
腰间盘突出者可以选择性地练习瑜伽。 不应该做太激烈、难以强度的瑜伽动作。 选择温和、符合目的`的瑜伽动作有助于腰椎间盘突出的恢复。 在资深老师的指导下最合适。
腰间盘突出的人不应该长时间大量做瑜伽姿势，以免引起腰痛，但也可以做简单的瑜伽姿势。 接下来的15个动作都是腰间盘突出，有助于恢复的动作。
具体有站立姿势、鳄鱼式、人面狮子身式、蝗虫式、眼镜蛇式扭曲、月式、猫式、金刚座、高跟鞋式、船式、拱形、腿锁式、横向姿势扭曲式、遗体安置所式。 这些简易的身材对缓解疼痛，治疗腰椎间盘突出有一定的效果。
增强腰腹的力量
进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹力量，增加腰椎前韧带、后韧带及测量韧带的力量，避免椎间盘流氓人体正常韧带、肌肉的保护。
加强背部的肌肉
通过适当选择身体向后弯曲的身材，可以加强背韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当的位置，恢复脊柱的稳定性，促进腰椎区域的血液流动。
减轻疼痛
瑜伽练习有助于诊断急性期后腰间盘的问题。 瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的迅速恢复。 瑜伽的姿势可以调整背部的肌肉，使其更柔软，减轻疼痛，纠正你的姿势。加强腰部肌力，增加腰椎前韧带、后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压突破人体正常韧带、肌肉的保护。
腹肌的练习也特别重视，这是因为腹肌和腰背部肌不仅是互相拮抗肌，而且双方合作可以提高腰椎整体的稳定性。另外，通过强化腹肌保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定和腰背部肌肉的强度。急性期发病期，腰椎间盘突出患者应以面朝下的体位躺在硬板床上，以鳄鱼式休息，缓解疼痛，促进缝合恢复。请适当选择身体向后弯曲的身材。 加强背韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当的位置，恢复脊柱的稳定性，促进腰椎区域的血液流动。
‘肆’ 腰间盘突出还可以下地行走吗还能进行锻炼吗
许多人都有腰椎间盘突出症的问题，这可能是由老化、椎间盘退化或过度疲劳引起的。虽然该病不危及生命，但会引起严重的腰部疼痛或坐骨神经痛，严重时还会导致大小便失禁。所以当出现不良症状时，要及时到医院进行诊断和治疗，并向医务人员咨询日常护理知识。那么，腰椎间盘突出症可以走路锻炼吗？
腰椎间盘突出症患者是可以通过走路锻炼的，但需要注意的是，锻炼一定要适度，切忌劳逸结合，进行较激烈的运动。其次，腰椎间盘疾病发作时，建议患者卧床休息，不要随意走动，以免加重病情。在日常生活中，患者要做好护腰工作，休息时要尽量睡硬板床。对于长期坐着工作的患者，要学会劳逸结合，定期活动身体，并适当按摩，以免腰部疲劳，使病情反复。
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‘伍’ 腰间盘突出是否还能运动呢
其实腰间突出是能做运动的。
经常倒后走。腰间盘突出会让我们的要承受着不同的压力，只是又了这样并病症的我们对要的使用就需要特别的注意了，有一些运动是不适合我们去做的，但是倒后走可是会有效的减轻对腰的负重，我们在正常走路的时候，需要依靠自己的意识来挺直腰部，这就需要要承受很大的重力，有眼键盘突出的人很容易就觉得腰不舒服，可是我们可以倒后走来做到运动和减压，倒后走的话我们的身体是自然的向后倾斜，对腰的作用也是好的，不需要我们刻意的去挺直腰部，只需要自己倒后走就可以做到了，在走到同时也可以加上一些其他部位的运动，这样就能达到治疗和运动的效果了，这正是腰间盘突出患者需要的。
游泳对腰间盘突出患者有好处。很多的运动都是需要依靠腰部的力量来做的，这样的或多多少少会加深对腰的压迫，游泳就不一样了，水是有浮力的，当我们进入到水中的时候水会让我们浮起来，不需要我们做太大的动作，当我们在游泳的时候水的浮力就可以很好的让我们浮起来，对腰的压迫也会相对来说不断的减少，在我们运动过程中水的浮力能把我们很好的浮起来，这样既可以实现运动也可以同时的治疗自己的腰间盘突出情况，是一举两得的好办法。
腰间盘突出的患者并不是说只有手术才能解决痛苦，也可以一边做运动一边治疗自己的病情，所以腰间盘突出患者才需要多做一些运动。
‘陆’ 腰椎间盘突出症可以健身吗
腰间盘突出症，可以健身吗？当然是可以的了，只不过是要健身的方式，要注意你的腰部，所以呢，根据自己的实际情况来选择健身
‘柒’ 得了腰间盘突出，可以适当进行哪些运动呢
腰间盘突出患者可以适当的进行游泳，慢跑等运动。
人的身体随着年龄的不断增长也会产生一定的变化，如果腰椎间盘出现问题的话，在生活中一定要注意卧床休息，在恢复之后可以选择进行适当的体育运动。无论是广场舞还是太极拳，都要循序渐进，只有这样才可以更好的避免其他问题的产生，在生活中进行运动之前，一定要避免急性的急转急停等动作，这样可以更好的保护我们的腰间盘。
3、我的个人看法是什么？
每个人在生活中都应该重视自己的身体健康，如果想要远离病痛的话，一定要加强体育锻炼，在日常生活中不仅要及时进行体育锻炼，在饮食上也要多加注意腰椎间盘患者，在手术之后一定要注意清淡饮食，远离油腻辛辣的食物，避免产生其他问题。
‘捌’ 腰椎间盘脱出，能锻炼吗
能锻炼可以做下面这些锻炼！
1、游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳，因为游泳能够减少脊柱负担，促进疾病恢复。但是，在游泳之前患者要注意适当热身，以免冷水刺激，引起不良反应，危害健康。
2、慢跑。慢跑也适合腰椎间盘突出患者，主要是因为慢跑能够增强腰椎柔韧性，缓解腰痛。但是要注意，慢跑时要适度，不能过量，以免起到反作用，影响疾病恢复。
3、腰椎操。对于腰椎间盘突出患者来说，腰椎操也是不错的运动选择，因为腰椎操能够放松腰肌、软化韧带，适当进行对疾病恢复很有帮助。
4、倒走。倒走可以减轻腰椎间盘压力，长期进行也能起到辅助治疗的效果。但是在倒走的时候，尽量选择平坦地面，以免倒走时发生意外，影响健康。
5、飞燕式锻炼。飞燕式运动是锻炼腰背肌的最好方法之一，只要患者适合就可以采用，有益健康。其操作方法主要就是俯卧于床，然后双腿合拢抬起，之后再将双手向前伸直，同时两腿向后用力，使头、胸、四肢等尽量抬离床面，像燕子飞起来一样。
6、反复搓腰。患有此病也可以进行反复搓腰运动，对疾病恢复也有帮助。主要操作方法就是反复搓揉双侧腰部，直到腰部发热即可，这样反复进行也能辅助医治，促进疾病恢复。
这些运动都适合腰椎间盘突出患者，可以适当进行，有益健康。除了要注意适当锻炼之外，患者还要注意腰部保护，避免长时间弯腰，避免干太重的体力活，只有做好这些防护，才能更好的辅助科学方法医治，实现最佳恢复。另外，疾病治疗后还要注意定期复查，预防复发。
‘玖’ 腰椎间盘突出还能运动吗
对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。
‘拾’ 腰间盘突出可以运动吗
根据我的亲身经验，答复：可以运动，但是要根据严重程度以及发病的时间。
大概在2008年-2009年那个时候，我久坐电脑前写作，而且是冬天在一个地下室里，寒气逼人啊，加上长久的不运动，血液不通，腿开始发麻，然后腰痛。后来去医院拍CT，检查，坐骨神经痛，医生说已经有腰间盘突出的前兆了。
最近这些年，除了冬天冷的时候会有点腿麻，其他时间都挺好的，夏天根本没有问题。平常我会去操场跑步，跑得挺快的，跑2-3公里，腰部和腿部都没事。
所以，腰椎间盘突出是可以运动的——需要你循序渐进，不断的增加运动量。