Ⅰ 哺乳期可以做什么减肥运动
哺乳期瘦身又不影响乳汁的5大减肥法
哺乳期可以减肥
很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反，哺乳有利于减肥。在孕期，正常体重的母体会储存几公斤的脂肪，以备乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母亲，其实无需储存这些脂肪，因为妈妈身上的肥肉都是可以动员用来制造乳汁的。
乳汁里究竟有什么呢？有1%的蛋白质，有4%的乳糖，有充足的钙，多种B族维生素，维生素A与维生素D，还有数量可变的脂肪。
在母亲严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌量会减少。但是，只要能够满足基本的营养素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大，乳汁的数量也会保持基本稳定状态。所以，妈妈吃大量鱼肉，喝很多肉汤，并不会让乳汁中蛋白质明显增加。
但是，母亲的食物如果“油水大”，则奶里的脂肪含量会升高，母乳显得比较浓一些，宝宝获得的脂肪也多，比较容易长胖。但这种长胖仅限于皮下脂肪多，不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。
哺乳期如何减肥不会影响母乳的质量？
三十年前的研究就确认，如果膳食中脂肪不足，母体会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。换句话说，母亲制造乳汁，少不了蛋白质，少不了钙，少不了各种维生素，但是并不需要从食物中获得很多脂肪，因为现在的准妈妈孕期体重增加常常过多，自己身上就有超充足的脂肪储备了，何必在哺乳期还要大量喝油汤呢？
比较令人担心的倒是，乳汁中的维生素C和B族维生素的量，会因为母亲的饮食而在短期内发生变化。简单说，就是母亲吃的水溶性维生素不足，那么乳汁中宝宝得到的量也会明显减少。妈妈严重缺乏维生素B1的时候，婴儿甚至可能患上“婴儿脚气病”，甚至有过因此发生猝死的病例。因此，妈妈三餐中缺乏这些维生素，乳汁的营养质量就下降，宝宝也会发生维生素营养不良。
那么，怎样保证这些水溶性维生素的供应呢？
要得到维生素C和叶酸，吃足够的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鲜水果是不可少的，特别是绿叶蔬菜，是叶酸的最佳来源。
要得到维生素B1，主要靠各种杂粮杂豆和薯类。精白米的维生素B1是最少的，而吃杂粮饭、八宝粥和薯仔红薯之类就比较容易把维生素B1吃足。比如说，小米中的维生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的维生素B1含量是精白大米的3倍。
维生素B2的好来源是奶类、蛋黄和牛肉。和精白米比起来，各种杂粮的维生素B2含量也会高出1-3倍。甜杏仁、花生、开心果等坚果中也含有不少维生素B2。
此外，乳汁中钙的量虽然比较稳定，但如果哺乳妈妈食物中的钙太少，妈妈就要从自己的骨头中把钙取出来用于制造乳汁，这样对妈妈来说，显然会造成未来骨质疏松的隐患。所以，妈妈必须多吃豆制品和带骨头的小鱼小虾，多吃绿叶菜，每天喝牛奶／酸奶。如果做不到，最好能补充400毫克的钙片。
看到这里就明白了。哺乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，需要用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，需要适当吃点肉类鱼类和蛋类，但并不需要每天吃进去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪汤，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨碍泌乳。
相反，刻意少用一些炒菜油，少吃一些高脂肪肉类，那么长时间的哺乳反而会成为新妈妈减肥的最佳途径。世界卫生组织建议纯母乳6个月，6个月后一边喝母乳一边加各种天然食物，2岁左右自然离乳。即便孕期增重过多，在这个哺乳过程中，只要做到营养合理，饮食少油，因为在不断消耗体脂肪，妈妈会自然地瘦下来，重新成为苗条辣妈。
哺乳期如何减肥？
我多次建议，母乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法。简单做法是这样的：
1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
2 远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
4 多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。
5 每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。
这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，很多网友实施后已经受益。其实，这个温和减肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳妈妈，其他人也一样可以用它作为终生受用的防肥措施。
Ⅱ 哺乳期的妈妈，可以跑步吗
哺乳期的妈妈可以慢跑， 但跑步后不能立即喂奶。哺乳期妇女在大量运动的过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。
正确的方法是：产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。且哺乳期不适宜减肥，因为哺乳期减肥可导致乳汁质量下降，对宝宝健康不利。
(2)母乳期间可以运动吗扩展阅读：
全球卫生机构一致认为与配方奶粉相比，母乳喂养室最好的婴幼儿喂养方式。
1、母乳中含有营养物质的完美组合，可促进宝宝生长及脑部及智力发育，任何配方奶粉都无法相比。
2、母乳中保护婴儿免患肺炎和腹泻等疾病的抗体成分是任何配方奶粉都不具备的，也能减少孩子患慢性病、肥胖症的风险，对预防糖尿病也有积极作用。
3、母乳比任何配方奶粉都更安全、更经济实惠。配方奶粉喂养的各个环节：调配奶粉的水、奶瓶、和奶嘴还有奶粉本身都可能受到污染，或出现质量问题。
4、坚持母乳喂养能帮助妈妈减轻体重。母乳喂养可以减少女性患乳腺癌、卵巢癌和子宫癌的几率，还有助于停止产后出血，子宫恢复。
参考资料来源：人民网—母乳不够也要坚持喂 母乳喂养不要踏进8个误区
参考资料来源：人民网—关于母乳喂养，你必须知道的10件事
Ⅲ 哺乳期能不能健身
你好哺乳期能不能健身哺乳期去适当的健身的话，对身体是非常有好处的，可以去健身。
Ⅳ 母乳喂养与运动有何关系
所以处于母乳哺育新生命时期，妈妈必须关注自己奶水的质量问题，其中饮食与运动的结合是非常关键的。 1、适量增加脂类食物的摄入量，而运动是提高乳汁中的脂肪含量、质量的关键： 2岁以下的婴儿每日从母乳中汲取脂肪量很大，约占总热量的40%左右。而能够提供脂类食物的来源在于脂类坚果、黄油、动物脂肪、食用油等,但不是象我们所想象母亲吃的脂肪越多越好。如果吃到体内的脂肪太多,会形成“灰奶”，易造成新生儿的腹泻。而母亲在有效的锻炼后，会使母亲的奶水中的脂肪比例非常好。 2、补钙与运动 钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育不可缺的营养元素,所以母乳中的钙含量足不足是非常关键的。通常认为母乳中的钙与母亲饮食中摄入的钙足不足有关,其实这里是一个误区,母乳中的钙是来源于骨骼,绝不是依靠饮食。因此吃到的钙必须要途经骨骼才能补充到乳汁中。而运动会提高骨骼对钙质的吸收率,而骨骼支给乳汁中的钙会有效的增加。 富含钙的食物除牛奶外，还有酸奶、肉类、小鱼、虾米,包括钙剂等。 3、母乳中的乳糖的含量于运动 母乳中的乳糖对婴儿大脑发育、身体成长起到重要作用。乳糖主要来源于我们所吃的碳水化合物(粮食)尤其米、面等。所以要多吃主食(建议日餐5顿以上)，但需要母亲一定要认真的咀嚼(绝对不许就咸菜等)，细爵慢咽不仅是为了好吸收，可迅速的提高乳汁中的乳糖含量，当婴儿吃到足够乳糖的母乳后，孩子会很乘，性情非常好。 适量运动会使母亲的糖代谢能力提高, 使母亲的血糖稳定。新生宝宝夜间喂奶要注意 宝宝吃奶频繁该怎么办? 五种喂奶方式影响宝宝发育
Ⅳ 妈妈母乳可以运动减肥吗
怎么才能健健康康减肥下来。还不用节食和运动呢？ 网络一下《美曼黛健康减肥法》会教你具体方法！
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产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减 肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的；运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥；药物减肥一般产后不太主张；物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。
产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有两个基本原则一定要掌握。
1、控制好怀孕期的体 重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的 妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。
2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。
产后减肥注意事项
1、产后减肥切忌节食，而且还要保证营养均衡搭配合理。
2、产后减肥最好就是通过运动的方法进行，适当的运动有助于恢复身体，而且能起到减肥的作用。可是，不可以在产后进行剧烈的运动，容易使身体受到伤害。
3、产后减肥不能操之过急，一定要出了月子才可以循序渐进地开始减肥，最好就是产后6个月的时候减肥，效果比较明显。
4、注意休息，睡眠不足的话，产后减肥是很难减下来，所以，尽量保证每天有充分的睡眠时间。
Ⅵ 运动后能喂奶吗
女性哺乳期间一般是可以运动的，但是由于通常情况下，产后42天内子宫等没有收缩恢复完成，一般这期间是不建议进行运动的。通常要产后3个月以上，身体和子宫基本完全恢复正常以后，可以开始慢慢的进行散步、慢跑或者是其他瑜伽来进行简单的运动锻炼身体。一般产后6个月基本上就可以做任何运动，包括快跑以及打篮球等剧烈活动，哺乳期建议饮食清淡、营养，一定要多喝汤、多喝水，以促进乳汁的分泌和排泄。
Ⅶ 母乳妈妈在哺乳期能做运动吗
母乳妈妈在哺乳期间是可以做运动的，适宜的运动让母乳妈妈们恢复产前的身体状态，还可以瘦身！运动还能给母乳妈妈们带来好心情，能够预防产后忧郁症。
3、避免长时间涨奶
母乳妈妈健身的时候，往往需要1-2小时的运动时间，时间比较长再加上运动的时候，乳汁流动也更快速，如果母乳妈妈奶水比较多，容易造成涨奶，运动的时候也容易引起妈妈的不适。
建议母乳妈妈在运动之前可以把乳汁排空，可以提前喂奶或者挤奶出来保存。
母乳妈妈们在哺乳期多运动，是非常棒的一个事情，希望每个母乳妈妈们都恢复好身材，有一个棒棒的身体。母乳妈妈们赶紧动起来吧，每天十分钟的运动也非常有益哦！
Ⅷ 我现在是哺乳期，请问我可以运动减肥吗
哺乳期妈妈减肥需慎重。
很多哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材，在保证宝宝和哺乳期妈妈身体健康的前提下，下面有几个小建议值得借鉴。
哺乳期减肥一：在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量)。
哺乳期减肥二：主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼等等(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去)，适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)。
哺乳期减肥三：控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分。
专家提醒哺乳期妈妈减肥需慎重：
1、哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。
2、哺乳期妈妈减肥要大量喝水：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色，或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便，那就是新妈妈喝水太少了。
3、哺乳期妈妈减肥要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食，但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。
哺乳期妈妈减肥的饮食原则：
1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。
2、其次是吃：多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮。
Ⅸ 哺乳期可以运动吗
哺乳期可以运动
也经常有这样的谣言，在干扰着很多哺乳期的妈妈：运动后的奶是“酸奶”，不能给宝宝吃。运动会容易堵奶和乳腺炎。减肥会导致“奶少”，运动会让奶变得没有营养。其实哺乳和锻炼身体是不冲突的，事实上,吃好、运动好才能在产后尽快恢复高挑身材,也能让你更快地给宝宝喂奶。一个健康的好身体也是提供优质母乳的最佳保障。
运动后的奶是“酸奶”吗？
运动会让身体产生乳酸，但没有研究表明在中度运动后，乳汁中的乳酸含量会有明显的增加，只有在强度运动后，乳汁中的乳酸含量会有一点增加，但没有证实对宝宝有影响。实际上，日常健身和产后健身的运动都属于中低强度的，只有职业运动人士才可能会参与到高强度的运动。
虽然这种乳酸本身对宝宝的健康没有什么伤害，妈妈在运动之后还是休息一会再给宝宝喂奶为宜，因为乳酸可能会导致母乳口感不好。
运动会导致堵奶或乳腺炎吗？
如果是不正确的运动方式，压迫到乳房，确实可能导致乳汁淤积。让我们来看看如何避免堵奶：
1.运动前可以先哺喂宝宝或是挤出一部分乳汁，让乳房不要太涨。
2.选择佩戴合适尺寸的运动内衣，既有承托力又不过分压迫乳房，不长时间穿戴运动内衣。
3.跟你的健身教练商量尽量避免过度的上肢运动，循序渐进地增加。
4.在运动前后补充足够的水分，避免因为排汗导致乳汁浓稠。
减肥会导致奶少吗？
合理运动并不会导致奶少，但有的妈妈在运动的同时有节食的行为，膳食中碳水化合物摄入量不足，可能会导致乳汁分泌不足。尤其是“不吃晚餐”，摄入不足可能会打破代谢平衡，不仅影响奶量，也不利于健康。建议科学减肥，合理运动。
运动会让奶变得没有营养吗？
中度运动不会影响母乳中的免疫成分sIgA，乳铁蛋白和溶菌酶的水平。中强度运动也并没有改变母乳中磷，钙，镁，钾或钠的浓度。因此，运动不会让母乳流失营养成分，运动后的乳汁也不会对宝宝健康有任何影响。运动可以改善妈妈的心血管健康，还能让妈妈更快恢复身材和拥有幸福感。
运动减肥是好事，但是还是要适度，循序渐进，还有妈妈们在减肥的过程中一定不能节食减肥哦。