1. 只吃素不吃肉，每天都锻炼可以减肥吗
减肥光是靠饮食控制是不行的。
减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。
首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！
然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
坚持你才能见到彩虹！
祝早日减肥成功！
希望这个回答能帮到你！
2. 吃素加每天早上慢跑一小时可以减肥吗
吃素+运动可以减肥，但是营养搭配不均衡，会对身体造成一定的损伤。要这么做的话，要切记一点，吃过早餐后在跑步运动，那样可以更快的进行脂肪分解~
3. 素食的饮食习惯影响健身效果吗
是会影响健身效果的，如果在健身期间每天都吃素的话，那么素菜提供给我们的营养就不足以维持健身，导致身体摄入的营养过低，还有可能会伤害我们的身体，影响到健身效果。在吃素的同时也要保证能提供给我们需要的营养价值。
4. 吃素也可以进行高强度运动
吃素同时保持高强度运动没有任何问题。世界健美先生亚历山大，和NBA运动员詹姆斯.唐纳森都吃素。但要健康营养地吃素需要了解营养学的一些基本知识。这里是素食的几条基本要点
1. 蛋白质摄入量要足够，不能只吃蔬菜，要吃富含蛋白质的食物，包括：豆类，大豆制品（豆腐，豆奶，豆腐干之类），干果（包括花生，但吃干果有要注意的地方，下文提及）。你要进行高强度运动，这个最重要。不然越炼越瘦。
2. 应该摄入各种维生素，简单省事又安全的办法是每天吃全维生素片和钙片，复杂的办法是吃多种蔬菜水果（只吃青菜不够）。另外至少要吃b12维生素片，因为b12是素食中唯一匮乏的营养，所以不小心的素食者比较容易缺少b12.
3. 刚开始吃素，买个体重计监视一下自己的体重是个很好的主意。虽然素食可以减轻体重，但不注意的话有一些误区会导致体重增加。哪些误区呢：
a. 有的人蛋白质摄入不够，所以身体总觉得饿，然后吃很多饭，结果体重增加。
b. 干果虽然蛋白质充足，但脂肪含量也很高，吃多了会增加体重。
c. 有的人食素后开始嗜糖，或者吃零食。
d. 有的人喝太多牛奶－－－牛奶里脂肪含量很高，这些都可以导致增重。所以想喝牛奶的话最好喝全脱脂的牛奶。豆奶是更好的替代品（因为牛奶里面的激素）
4. 当然吃一些蔬菜，水果，增加纤维素对身体很有好处。
下面是蛋白质的量，可以用来计算每天自己该摄入多少：
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理论上，成人每天摄入不到30g蛋白质就可满足零氮平衡。但从安全性考虑，成人按每千克体重每天摄入0.8g蛋白质较好。我国由于以植物性食物为主，所以推荐摄人量在1.0g／kg体重～1.2g／kg体重；按能量计算，蛋白质摄入占膳食总能量的10％～12％，儿童青少年为12％～14％。
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大豆蛋白质：即大豆类产品所含的蛋白质，含量约为38%，是谷类食物的4～5倍。大豆蛋白质的氨基酸组成与牛奶蛋白质相近，除蛋氨酸略低外，其余必需氨基酸含量均较丰富，是植物性的完全蛋白质，在营养价值上，可与动物蛋白等同。
花生蛋白质含量 25％左右，脂肪含量好像是30％～40％，干果大概营养成分都差不多。蛋白质含量都在15％～30％之间，脂肪含量比较高。
5. 吃素加上锻炼可不可以达到既减脂又增肌的效果
锻炼比较消耗体力 所以说只吃素是不行的， 最好是荤素搭配，在加上适当的锻炼 ，不过贵在坚持！
6. 每天吃素食周末跑跑步,能瘦下来吗
吃素自然好可以的，但是每天要坚持2小时运动！必须在早上6～7点这段时间开始跑步最好！希望可以采纳！
7. 那每天吃素而又接受着两小时的激烈运动好的吗
吃素是对身体好的，不过不会搭配也容易营养不良的，运动有助于强健身体和营养的吸收。
8. 本人我是胖子，每天只吃素，然后晚上跑步可以瘦下来吗
我是从3月9日开始，只减少了精细的主食摄入（换成了玉米、窝窝头、粗粮饭等），少油（无油我是坚绝吃不下的）低糖低脂饮食，每天一个鸡蛋，多菜少肉（没肉我也是不行的），每餐7分饱，下午加餐水果（一般是圣女果或是番石榴），一直保持不会很饱但也不饿的状态，加上每天步行一万步以上（基本保持在12000左右，其中快走约占60%，分早晚完成）；很少跑步，主要是身体状况不适合剧烈运动；至今天3月19日，体重从近59kg掉到了55.45kg。没有感觉有什么不适，相反，以前一到下午就低血糖、经常头晕等问题反而不见了。感觉如果体重基数大的话，应该能减的更多一些，不必急在一时，要不自己习惯一下改不了，没法坚持；身体一下调整大多，同样会有很多不适。用了那么长时间长的肉，哪是短时间就能一下减掉的。就算能，反弹也会比较厉害的吧。
9. 素食者坚持跑步是一种什么样的体验
素食可以帮助人们在高强度的跑步后，以更高效的速度恢复体能。
当你保持均衡的素食时，你会消耗大量的微量营养素。当你摄入微量营养素时，你的身体会获得大量需要修复和保护自己的原材料。“如果你是一名运动员，你的重点是在艰苦训练后修复你的身体，”罗米恩说。“如果你正在吃营养密集的饮食，那么你只需要更少的恢复时间。
一些严肃的跑步者担心素食不能提供足够的能量，这种担忧其实也是人之常情。的确，如果你只吃水果和蔬菜，很难为身体提供足够的卡路里，尤其是对于跑步者而言。可是，素食并不仅仅局限在水果和蔬菜之间，还有鸡蛋，牛奶，坚果，豆类，全麦等高热量的食品，这些食品很快就能满足你的卡路里需求。
素食非常适合在跑步前后进行“加油”，但是，素食垃圾食品不会带来同样的好处。如果你吃垃圾食品素食，你不会看到相同的结果。素食汉堡是用加工过的大豆和其他成分制成的，不是天然食品。以及那面目全非的法式炸薯条，大量的脂肪，非常不符合人们对素食的具体需求。
当然，对于习惯了肉食的我们，突然要戒除这种与生俱来的习惯，的确是充满了各种不适应和挑战性。但是，生活本来就是一场充满挑战的适应过程，不是吗？
对素食生活的感兴趣的跑步者，其实可以去尝试一下。