‘壹’ 怎么测体脂呢
.BMI法
刚刚接触健身的朋友一定听说过这个词语BMI身体质量指数。知道身高、体重、年龄、性别这四个简单指数就可以利用BMI法计算出你的体脂率，公式如下，[BMI=体重÷(身高×身高)]，[体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)]。
这对于一般不进行锻炼的人而言可以简单估算体脂，但当你一旦撸起了铁，这将完全不适用。
.眼估法
我们可以通过以上的对比图能拿自己的身材与图片对比，简单估算体脂，这是最直观的，毕竟身材好坏才是我们最终的目标，体脂率只是衡量标准而已。
.电阻测试法
这就是我们健身房和世面上常见体脂秤的原理了，它主要利用脂肪不导电的特性，让微电流流过我们身体，由于脂肪不导电，所以体内脂肪高的人电阻大，从而通过电阻的大小来推算该处的体脂含量。
客观来说，这个测试相对方便好操作，而且成本不高，但是这种测量方法很受测试条件影响，肌肉、血液、组织含水量较高，那么电流大，电阻小；而脂肪含水量低电阻就大。所以，水分的多少很大程度上决定了测试结果。
那么，当你运动后喝了大量水去测试，你会发现体脂降低了，而当你吃饱了撑着去测，大量食物集中在胃里，导致电阻过高，从而误判体脂过高。
5.皮脂夹测量法
大家千万不要小瞧这个在某宝上不足十块的皮脂夹，这可以说是相对比较精确的皮脂测试方法。
我们通过对身体不同位置的皮下脂肪测量，最后通过公式计算出体脂率。
因为是直接测量皮脂厚度，相比于电阻法，这个方法要精确的多，但是同样有不少朋友皮脂太厚而夹不住，从而给测量带来误差，当然复杂的公式也是困扰我们的一个问题，所以这种方法虽然准，但是比较复杂。
当然，我们也可以直接记录皮脂厚度，厚度的变化也同样体现出你的训练效果。
.水中测定法
这种测量全程在水中进行，肌肉密度大有下沉特质，脂肪密度小有上浮特性，所以利用浮力来计算身体密度，推算体脂。
当然这种测试方法也并不是很准确，肺里的空气也影响浮力，这种方法操作不方便，所以，一般也没人使用。
‘贰’ 体脂检测仪准确吗
健身房的体成分仪本身就不准确，那种体脂称或手握体脂仪就更不准确了。
以前我解释过这个问题，这里再啰嗦一遍，有兴趣的朋友耐心读一下还是有好处的。
准确的测量人体成分是非常难的，不是我们想象的那么简单。
健身房的体成分测量仪，使用的方法属于“生物电阻抗法”。瘦体重和脂肪的含水率不同，电阻也不一样，通过测量电极之间的电阻率，可以计算出体成分的大致数据。
生物电阻抗法实验室也用，操作简单但准确率一般。健身房的仪器设备，和操作方式，又跟实验室比不了，所以准确率更低。
我来说说生物电阻抗法影响准确率的因素。电极的数量很重要。8个触觉电极的仪器的测量结果较准确，但健身房的仪器通常只有6或4个电极，甚至只有2个电极。
标准的检测方式，是受试者平躺在非导电物体表面，电极置于手、脚背部，以及桡骨与尺骨之间和脚踝处。测量出电阻抗值，根据Siri方程等方式计算出体成分。
计算需要数据，电阻抗值只是其中之一，一般还要身高、体重、年龄、性别、种族、肥胖程度等数据。为什么需要这么多数据？拿种族来说，不同种族的人，瘦体重密度不同，导电率也不一样。
因为是用电阻测量计算体成分，人体的水合程度，也会影响测试的准确性。同一个人，轻微运动前和运动后，测出的结果就可能有很大差别。
皮肤温度也会影响电阻抗值，所以实验室的测试间，一般都要恒温。同样，环境湿度也会影响测试结果，测试间也要求保持湿度适中。
足够多电极的仪器，电极片准确的粘贴位置，非导电的测试床，恒温恒湿的测试间，足够多的计算数据，和专业的操作人员，这些硬件，一般健身房都达不到。测出的结果肯定不准。而且，即便是实验室，生物电阻抗法本身就不是一个准确的体成分测量方法，唯一的好处，就是方便，无创。
生物电阻抗法想要尽量准确，除了仪器和场地的要求之外，一般要求被测试者3-4小时不能进食和运动，不能处于脱水或过度水合状态。电极不能抓握或踩踏，因为抓握或踩踏的力度，也会影响电阻抗值。也就是说，必须躺着测，而不是站着测。这些，大多数健身房也做不到。
连续进餐可以逐渐减小人体的生物电阻，能让测量出的体脂偏低。脱水会增加身体生物电阻，测出来的结果，瘦体重就会偏低，体脂偏高。
理想的状态下，生物电阻抗法测量出的体成分，也远不如水下称重法或太空舱法准确，甚至不如皮褶厚度测量法。一般来说，生物电阻抗法测量瘦弱人的体脂容易偏高，肥胖人的体脂又容易偏
‘叁’ 智能体脂秤到底准不准为此我们去了趟医院
【PConline 评测】 “连体重都控制不了，何以控制人生？”虽然只是一句网友的口胡，但也说明了大家对自己的体重还是很看重的。在一次小组会议上，PConline编辑们聊起体重秤，发现大部分编辑家里都会备上一台，还有个别潮编用的是智能体脂秤。
这时主编大佬突然问起了一个相当有难度的问题：“这些体脂秤测得准吗？”会议上编辑们顿时鸦雀无声，场面一度非常尴尬，好在用智能体脂秤的潮编率先发话，打破了尴尬：
“呵呵。”
为了弄清楚这个问题，我们借来了4款售价都是199元的有品体脂秤S1 Pro、荣耀体脂秤、小米体脂秤、以及云麦好轻体脂秤进行测试。
参考京东自营的体脂秤，按销量排序，除个别型号外，大部分热销商品都落在200元以下的价格区间。加上4个都是市面上比较热门的体脂秤品牌，相信这4款体脂秤还是很有代表性的。
由于本文较长，所以我们先给大家奉上4款体脂秤的体脂测量准确性对比结果，数据对比的依据是广州一家三甲医院的检测报告，感兴趣或者对结果有疑问的朋友可以看看后面的详细解释。
什么是体脂秤？我们又为啥需要它？
智能体脂秤，顾名思义就是一把集成人体脂肪含量检测功能的体重秤。过去人们往往更关注体重，但随着健身概念的普及，体脂便取代了体重成为更加科学的胖瘦指标。体脂秤可以与手机上专属的App配对，并根据用户输入的年龄、性别、身高及测得的体重、体脂计算出用户的身体状况，类似医学上的人体成分检测。
体脂秤的分析令身体状态变得更直观
“一拍肚皮就能知道的事，还整得挺复杂。”这大概是不少网友对智能体脂秤的第一印象。确实，一个人胖不胖，我们从他的身材就能轻松判断出来，何必特意买个秤来告诉自己到底胖不胖？道理是不错，但体脂秤的功能不止是知晓，更重要的是把感觉转换成可视化的数据和图表，并对结果进行记录和分析。
4款体脂秤可检测的项目
体脂秤可以根据你的身体状况给出恰当的建议，对于想要保持健康身材的用户来说还是有一定帮助的。
有品PICOOC App中的健康建议
体脂秤到底准不准？
· 体脂秤的测量原理
市面上的体脂秤测量体脂含量的原理基本是一样的，就是生物电阻测量法。这种方法利用电极向人体发放电流，进而测量人体的电阻值，根据测得的值和用户提供的身高、体重、年龄和性别等信息进行计算，得出用户的体脂率和其它的一些人体成分数据。
切忌在锻炼后立刻测量体脂
这种技术由于成本低而且操作简便，已被医院和健身房广泛应用。不过我们看到不少网友吐槽健身房的体脂测试仪器不准，这里PConline特别提醒一下，人体的电阻值受很多方面因素的影响，因此测量前身体不能缺水，也不能做剧烈运动，否则测量结果会出现很大的误差。所以下次去健身房可以先测量再进行锻炼，或者在锻炼后1小时再测量。
· 让权威数据证明谁测得更准
为了搞清楚哪款体脂秤最接近人体真实的体脂水平，我们专程派一胖一瘦两编辑到广州一家三甲医院进行人体成分检测。同时我们也捎上了4台体脂秤，以便在相近的时间内获得医院和4台体脂秤测量的数据。
医院里的体脂仪同样是使用生物电阻测量法，不过除了赤脚站到仪器上外，还得手拿显示屏两边带金属电极片的手柄，更多且更大面积的电极有助于提高数据的准确程度。可惜的是医生只让一名患者进入诊室，所以我们无法拍到具体的测量过程，大家将就脑补一下吧。
奉上医院的测量结果，由于报告比较复杂，我们会在后面摘取一些体脂秤对比会用到的数据，大家知道这些数据真的来自医院检测结果即可，当然感兴趣的可以点击查看大图：
左边是瘦编辑，右边是胖编辑
根据医院检测的体脂和体重数据，和我们现场做的体脂秤测量数据进行对比，可以看出4台体脂秤数据是否准确。值得注意的是，医院检测的体重结果是减去了1kg的衣服重量，所以瘦编辑连衣服体重是52.7kg，胖编辑是97.2kg。
测试数据表明，荣耀体脂秤在体重和体脂方面的误差最少，而小米也还不错，体脂误差仅为8.3%，我们认为两台体脂秤的结果都算令人满意的。其中小米在测量瘦编辑体重时出现了较大误差，不过平时的测量倒是比较正常：
瘦编辑在小米体脂秤中的体重记录，低谷的三点是20日在医院中测量的结果
至于有品和云麦两款产品出现了较大的误差，其中主要是在测量两位编辑的体脂率时准确度较低，结果和医院检测报告差别有点大。
最终结果来看，我们认为荣耀体脂秤和小米体脂秤在体脂测试准确度上都非常不错，至于有品和云麦两个产品准确度就差得有点多了。
· 体脂秤里面的数据到底值不值得参考？
上面我们对比了4款体脂秤在体重和体脂方面的数据，但除此之外还有其他关注度可能并不高的数据供用户参考，这些数据到底又准不准确？我们同样根据医院的测试报告，比较看这些产品的数据是否可靠。
先给大家来一些名词解析，一般体重秤会出现下面几个测量数据，并对用户的数据进行分析，给出合理的运动和作息意见。我们就用4款中分析最直观的有品体脂秤S1 Pro中瘦编辑测量的数据给大家举例：
BMI：身体质量指数，BMI指数=体重（公斤）/身高（米）的平方。国际上常用它来衡量人体的肥胖程度，但没有把体脂计算在内，因此意义不大，下面也不会拿来做比较。
水分率：顾名思义是水分占体重的百分比，正常男性约50~65%，女性约45~60%。
基础代谢率：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时一天消耗的总能量。这个数据可以用体重和年龄计算，但体脂秤一般会用减去体脂的去脂体重计算，会准确一点，但其实只能算是估算值，可供参考。
内脏脂肪等级：内脏脂肪指腹腔内内脏间隙附带的脂肪，以等级表示，一共15级，一般不高于5级即是标准的水平。等级过高意味着容易引发血脂、高血压等疾病。
肌肉量：就是人体的肌肉含量。
骨量：骨量是用来代表骨骼健康情况的指标，其中荣耀体脂秤App用“骨盐量”表示，虽然骨盐和骨量不能划等号，但其App上显示的标准同样是骨量的判定标准，因此指代的数据是一样的。
蛋白质：蛋白质占人体体重的百分比，即蛋白质含量。4款当中只有小米体脂秤无蛋白质测量项目。
然后我们就来对比一下医院报告和4款体脂秤测量结果：
表格比较长，其中云麦在到医院当天测试时一直连接不了手机，回到编辑部后瘦编辑的数据离线同步成功，而胖编辑的不行，说明云麦可以保存最后一次的离线数据，胖编辑的数据就无法比较了。另外小米没有计算蛋白质含量的功能。
总体对比结果依然是荣耀体脂秤和小米体脂秤胜出，两者测量的结果和医院检测结果只有不到10%的平均误差，数据比较可靠。虽然有品的数据分析和建议做得最直观易懂，但数据误差为还是大了点。至于云麦好轻的表现就比较差了。
综合两方面的数据，我们认为荣耀和小米两款体脂秤都是数据更具参考意义的产品。这里PConline提醒大家，体重秤的数据无论如何准确，都只能作为参考，关于身体健康状况的问题还请咨询医生。
买了不准的咋办？不纠结，看变化
体脂秤不准是不是就废了呢？还没有购买的读者可以根据本文进行判断再购入设备，而对于已购入的小伙伴们，不必太纠结准确度，关键是看变化。
· 科学地使用体脂秤
影响体脂秤结果的最大元兇在于运动和身体水分的变化，因此在测量前不能做剧烈运动，也不要在大量进食、喝水和沐浴后进行测量。
· 看一段时间内的体脂变化 一般比较合适的测量时间段是起床后1小时、睡觉前1小时和三餐后1小时，不过也可以结合自己的习惯进行测量，注意每次测量在每天的同一时间进行，然后注意以上要点即可。
体脂秤的准确度虽然差点，但注意科学使用的话，长期收集起来的数据还是有一定参考意义的。通过掌握自己身体体脂的变化合理地调整作息和生活习惯，同时根据体脂秤附带的一些运动指南开展适当的运动，对身体健康会有一定的帮助。
因此，如果已经购入了体脂秤，大可不必纠结其准确度，而是注意记录观察变化，从中及时调整自己的作息饮食和运动规划即可。
总结：购买体脂秤的一些建议
体脂秤比传统体重秤更能如实地反映一个人的肥胖状况，这点是毋庸置疑的，所以对于想要减肥的用户来说，我们还是建议入手一台体脂秤。而在选购除了精准度外，还有其它地方值得注意：
对于有智能运动设备的用户，我们建议购买该品牌旗下的体脂秤，我们手上的荣耀和小米体脂秤都可以和自家的运动设备联动，获得更详细的运动建议。而对于一般用户，可能就没有那么多讲究。
其次，我们推荐使用ITO电镀膜的产品，ITO电镀膜和电极片到底谁准其实更多是玄学范畴了，但ITO电镀膜因为不像电极片那样受导电范围的限制，站秤时可以更加随心所欲一点，而且ITO电镀膜的产品外观也会相对好一些。
最后，PConline认为体脂秤只能作为一个参考，虽然本文论证了4款体脂秤的准确性，但我们还是建议有需要的读者可以去医院咨询医生相关的意见，一般医院的营养科是可以做人体成分分析的，而且费用大都在100元以下。
‘肆’ 跑步前后用体测仪做体测有区别吗主要是测脂肪百分比，为什么会不一样
体测仪测体脂主要是通过人体导电率来判断，
通过人体接触体脂称上两个导电片，测出人体整体的电阻，
当人运动后，体内的血液加速流动，细胞活性比较大，
初中高中物理中讲到，粒子加热后活动会更快，导电率增加，所以运动后和运动前，测体脂会不一样
‘伍’ 体测前应注意的饮食有什么
1、适当减少进食量，保持适宜的体重和体脂
如果运动量减少而热能摄入量不相应减少，会使体脂和体重增加，多余的体脂和体重是限制耐力、速度和力量的因素，对考试不利。
2、减少脂肪和蛋白质等酸性食物，增加碱储备
蛋白质和脂肪在体内的代谢产物是酸性，进食过多会使体液偏酸，造成细胞工作环境的破坏，促使疲劳提前发生。因此，要少吃油炸品、酒、糖果，精制的白米饭、肉类和鱼虾也要适量。
3、纠正体内多种维生素不足
长时间大强度运动会使大量维生素B族、维生素C、维生素E被消耗，而且体育特长生常常不注意合理补充，很易于造成体内出现维生素缺乏，导致运动中的能量供应链受阻、体能下降。
(5)测体脂前不可以运动吗扩展阅读：
几种常见的跑步姿势
正确的跑步姿势应该是：挺直腰板，保持上身一条线；肩膀、手臂要放松；臀部要紧张，抬腿要适度；脚的落地姿势要正确。
脚的落地姿势分几种。跑步时，后跟先落地的优点是：利用大腿屈肌力量、保护足踝、节能；缺点是：加重对膝、髋、脊柱的冲击。
跑步时，前足先落地的优点是：冲击力比较柔软、保护膝、髋；缺点是：需要较强的足踝力量，易伤足踝、小腿变粗。
‘陆’ 运动后测体脂会差多少测体脂的最佳时间如何测体脂
运动后测体脂会比运动前要低；晚上用脂肪测量仪测量体脂肪率为最佳。
测量体脂可以用BMI计算法：
（1）BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)
（2）体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
总体重等于去脂体重(Lean Body Mass, LBM)与体脂肪(Body Fat, BF)，而体脂肪率就是体脂肪跟总体重之比。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；
若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
(6)测体脂前不可以运动吗扩展阅读：
其他测量方法：
1、DEXA Scan：类似全身X-ray 的测量方式，是目前公认最为精准的方法。通常需要去专业的医院、机构测量，国内哪有我也不知道。
2、水下测量法：将肺部排空，身体进入水中，通过排出的水量计算身体密度，进而计算出体脂率。
3、The Bod Pot：将人放在密室内，通过排出的空气量测量身体密度，从而计算出体脂率。
4、体脂夹：通过测量能够夹起的脂肪厚度推算体脂率。
5、体脂秤，手持体脂器，身体成分测试仪：通过手握传感器，测量身体的电阻率，进而推断体脂率。
6、软尺测量：测量围度后代入公式再推算出体脂率。
无论是用哪种方法测量，应尽量使用同一个工具，以避免机器误差，尽量在每天的同一个时刻测量——比如每天早晨空腹，没有喝水洗澡运动进食时进行，这也是最好的测量时间。
一般会相对准确一点，尤其是当你使用健身房常有的体脂肪或身体成分测试仪进行测量时更要注意吃饭运动洗澡等带来的影响。
吃饭后
由于是通过电阻率来推断体脂率，而在吃饭后大量食物与血液进入胃部，形成厚重胃壁，很可能被视为高电阻区域，从而判成体脂。
运动后
在训练后立即测量，血液往往更集中在训练过的部位，可能被判定成水分与肌肉量有所增加，但实际上并没有，局部瞬间增肌这种魔法不管你请哪位私教都无法实现。
洗澡后
洗澡特别是洗热水澡会让血液循环增加，让更多水分分布到皮肤恒定体温，导致肌肉量与水分被高估，体脂被低估。 条件越一致，测量的数据越有参考价值。
‘柒’ 健身房里的体脂仪准确吗
健身房里的体脂仪不准确。
健身房的体测仪。其实体测仪原理和体脂秤是没有区别的，多了两个手柄电极片，精确度也不会提高多少。主要是体测仪有输出“分析报告”的功能，报告上不仅有体脂率等基础数据，还有各种分析性、评估性、以及建议性的数据，比如基础代谢率、内脏脂肪、节段肌肉、各种评估打分等等。
而这些更进一步的数据，是根据测得的身体成分等基础数据，再一次套用公式算出来的。上边已经说过，身体成分的数据已经有较大误差，公式本身也不一定和被测者匹配，所以进一步套用公式得出的结果，误差一定更大。
市面上的体脂秤或体测仪“原理科学、技术成熟，但数据误差较大，仅值得参考”
体脂秤和体测仪，都是采用“生物电阻抗分析法（BIA）”测量身体成分的，简单来说，就是靠脂肪、肌肉、骨骼等组织不同的导电率来区分它们，测出电阻值后，通过公式计算出身体各成分的比例，比如体脂率。
其实BIA法是一个相当成熟的技术，在医学界和各种生理学实验室里有着广泛的应用，但是想得出准确的数值，它需要非常苛刻的测试条件。
比如它要求足够多的电极片，与皮肤的接触位置也要精心设计，测试环境的温度及湿度要合适，公式及各种系数要根据不同情况调整，甚至被测者近期的运动、饮食情况，以及测试时的姿势，都有明确要求。而我们日常使用的体脂秤，虽然背靠科学的原理和成熟的技术，但是操作上远远达不到精度要求。
‘捌’ 跑完步之后可以用体测仪测脂肪吗
没有多大变化，测体脂肪一般，每周测一次就好了。如果每周的体脂量，固定下降，就一直坚持锻炼，如果你发现很多周过去了，最近的一周没有多大变化，说明你遇到了减肥的平台期，瓶颈期。这个时候就应该改变训练计划，训练模式。
‘玖’ 今天办了健身卡，做了检测，教练说我体内水分少脂肪多，不能用跑步的
也不是不能吧，但是跑步，尤其是慢跑，是比较消耗身体水分的运动，但是只要运动期间注意补充水分还是可以的。
健身教练一般都会用各种理由劝你做无氧运动，这样他才能收费的嘛。
但是无氧也是有好处的，我现在健身一般先做有氧消耗身体储存的一部分糖分，然后做无氧运动，让无氧更充分。
无氧可以增加体内肌肉含量，可以增高身体的基础代谢，代谢高了然后摄入量不变的话，你的体脂就会下来了，脂肪就会减少了，我的建议是有氧和无氧搭配运动。