❶ 哪些运动方式对降低血压有帮助呢高血压患者需要注意什么
跳绳，慢跑，游泳，打羽毛球，踢毽子这几种运动方式都是可以起到降血压的效果。高血压患者应该吃的清淡一些，不要太油腻，不要吃辛辣的食物，情绪波动不要太大。
❷ 做什么样的运动能降血压
楼主您好！
高血压调理的运动方法。
高血压自我调理的运动方法又称为体育疗法。运动方法对高血压病患者，尤其是脑力劳动者是十分有益的。运动方法有多种，每个人应该根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法，包括散步、慢跑、太极拳、八段锦、保健操、气功等，不宜选择运动量过大、身体摆动幅度过大及运动频律过高的运动项目，现介绍数种：
1.散步。一般宜在清晨进行，全身放松，自然呼吸，每天50－－1000米，以不感疲劳为度，适于高龄及病情较重者。
2.慢跑。一般在步行的基础上逐步过渡，逐渐加量，突出一个慢字，不求速度，以不过劳累为度，活动15－－30分钟。
3.太极拳。作太极拳可根据病情、身体情况，选练简化太极拳或等式太极拳。打拳时动作要柔和，姿势放松，动中有静，动静结合，可以成套路的打，也可以仅重复其中几个动作，每天1－－2次，每次15－－30分钟。
4.气功。一般取内养静功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，双腿分开自然踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自然站立，双脚分与肩平，两膝微屈，两手抱球放于身前，全身放松意守丹田，调整呼吸。每次10－－30分钟，每日1－2次。各种运动方法不同，应根据病情和年龄、身体情况选择适宜的方法和运动量。活动初期运动量宜小一点，时间短一点以看情况适当加量。运动有疏通气血，平肝潜降、宁心安神、降低血压等作用。
高血压的饮食疗法
高血压病人饮食宜清淡而有足够的营养，少吃肥甘厚味，如动物内脏、蛋黄、动物油等，应吃植物油，如花生油、菜籽油、豆油等，可进食蛋清、豆制品等以补充营养。芹菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、冬瓜、木耳、香菇、洋葱、海带、大蒜、苋菜、薯仔、丝瓜、芋头、茄子等蔬菜和苹果、香蕉、西瓜、荸荠、山楂等瓜果具有降压或降血脂作用，可以多吃一些。小米、高粱、豆类、白薯等也可多吃，对高血压有好处。
❸ 你知道哪些运动可以有利于控制血压吗
过度肥胖会导致血太升高，专家表示，参加运动可以降压，合理的运动，不仅降压效果显着，还可以愉悦身心。下面小编就为大家介绍有利于控制血压的运动，朋友们不妨试试，跟着小编一起往下看看吧。
第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。
第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。
第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
但高血压患者在进行体育锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。高血压患者不宜参加冬泳运动。
❹ 在生活中做哪些运动可以起到降低血压的作用
骑自行车是一种可以改善心肺功能的运动。它不仅可以锻炼肌肉关节，还可以帮助降低血压，从而使心脏更健康。慢跑比走路消耗更多的能量。对于轻度高血压患者，长期慢跑可以降低血压。高血压患者可以坚持每天慢跑，但要注意慢跑的速度慢，并将时间从低温增加到高温。试着每次慢跑30分钟左右。
柔韧运动、瑜伽、太极等低强度伸展运动也适合高血压患者。这些运动有助于提高肌肉和韧带的柔韧性，减少运动创伤。此外，它也有助于缓解心理压力，特别是对于生活和工作压力大以及高血压的人。负重运动，如举哑铃，适度的负重运动可以增加肌肉力量和耐力，尤其有助于控制收缩压，一般可以降低收缩压2%~3%。
❺ 低压高对身体也有害，该如何治疗低压高
高血压是中老年人常见的疾病，低压偏高是由于血液粘稠度比较高，在测量血压的时候，有收缩压和舒张压，低压就是舒张压。关于低压高对身体也有害，该如何治疗低压高？ 我认为主要有以下几个方面。首先，导致低压升高的因素非常多，高油高盐的饮食会引发内分泌系统紊乱，长期处于精神紧张的状态，也会导致心脏周围血管收缩，低压升高。其次，低压高会有很多危害，如果自身低压高的话，可以采取很多措施。清淡饮食是最主要的，对于体重超标的人减肥可以控制低压高。最后，养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，规律自己的生活作息可以有利于低压高的治疗。大量长期饮酒会对血液造成一定的影响，另外治疗低压高可以配合一些辅助性的运动，比如慢跑，可以促进血液循环，使低压恢复正常。
一：低油低盐的饮食。
导致低压升高的因素非常多，高油高盐的饮食会引发内分泌系统紊乱，长期处于精神紧张的状态，也会导致心脏周围血管收缩，低压升高。
关于低压高对身体也有害，该如何治疗低压高？大家还有什么想要补充的，欢迎在评论区下方留言。
❻ 什么运动可以降血压
什么运动可以降血压
什么运动可以降血压，现如今人们的工作压力也逐渐增大，所以患上高血压的人也越来越多了，很多人都希望能通过一定的方法降掉血压。一起来看看什么运动可以降血压吧。
什么运动可以降血压1
每天走路6000步
相对于走一万步来说，想要强身健体尽量要以身体的舒适度为主，尤其是对于中老年来说，想要稳住血压同时也要考虑到自己的承受力。正常来讲，每天走6000步就足够了，太多对于身体来说也是一种负担。走路简单易行，健身效果也非常不错。如果你有失眠的情况，可以在晚饭半小时之后慢走6000步。不但可以促进血液循环，还有利于改善失眠的状况。举手走、大步或是踮着脚尖都可以。
游泳
在血压不断上升的时，对于血管健康来说是有着非常大的损伤的。血压高不适合过于剧烈的运动，想要很好的让全身得到锻炼的话，可以每天40分钟进行游泳的锻炼。游泳可以帮助消耗掉体内多余的热量，调节体温，改善血压问题。不但能减肥，还有益于全身血液的流动，增强血管弹性。
平板支撑
不想血压飙升，就要防止血液流通不畅发生堵塞。平板支撑是一项很适合血压高人群的运动，在进行的过程当中，人的关节与骨骼都会参与到其中，尤其是对于促进血液循环来说，平板支撑是可以起到积极的作用的。不但有利于心肺，对稳定血压也是很好的。
对于血压高的人而言，晨起第一杯水非常重要。血压高最不推荐淡盐水，早晨是人体血压升高的第一个高峰时间段，喝盐水可能让血压更高，以白开水为宜，在喝完水吃饭吃个早饭，更有利于平稳血压。建议运动时间不要选在早上，因为早上人的血压波动比较大，方法不对可能会带来负面效果。
做运动真的可以降血压吗？
生活与工作的双重压力增加，现代人大多数保持着不规律、不健康的生活方式，越来越多的人被血压高困扰。想要健康，除了吃之外，还要谈一谈健身。就健身而言，血压高的人，每周锻炼至少需要达到4-6次，不过不要认为健身就能达到降压的效果，还需要针对性地掌握合理的科学训练。有研究指出，超过标准体重15公斤的人，3成人有血压高的问题存在。因此对于血压高的人，做运动不管是减肥还是保健身体，都是非常重要的。
什么运动可以降血压2
物理降血压的方法
1、用手掌轻拍东西可以使血压降低30%。每天用5分钟轻拍你喜欢的人，包括你的宠物，这样就可以使你的血压降低30%，还可以减少你的忧虑。这样在生活中就能减少你的烦恼，所有这些都能保证你的血压安全。研究人员说，性格内向的人，可以尝试用瑜伽来降血压，实践证明非常成功。
2、用小信息降低血压。每个月看一次周刊，每次看10分钟就可以把血压降低。用手也可以降低血压，如果拍手可以形成规律和习惯，那就可以控制并保持血压的降低。做法是：手掌并拢从上到下轻轻磨擦，同时屈伸你的手指，然后食指拇指交叉摩擦几次，最后双掌并拢再轻柔几下。
3、用歌声降低血压。用音乐赞美熟悉的东西。不论哪一种缓和的音乐都可以鼓励你。把音乐开大让声音环绕并伴着音乐放开歌喉。根据调查，每天在家里唱自己喜欢的歌曲达20分钟，就能使你的血压降低25%。 专家说，“听音乐能让你放松，并使你的心跳变得缓慢。较长的歌曲会使你的心跳很平静，同时可以降低你的血压。”
4、让大自然帮你降低血压。无论是自己欣赏花园，还是在公园里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的.血压降低11%。研究表明：这样做能立刻平息心中的紧张，包括使肾上腺也平静下来。每天20分钟就能奏效。
5、阻隔噪音，充足睡眠来保证血压正常。良好充足的睡眠不能有吵闹的声音，汽车声或者打呼噜声都会增高血压。长期的室内噪音会增加破坏血管的荷尔蒙的产量，它会干扰睡眠，而且会越来越厉害。恢复正常睡眠是保证血压正常的基本因素。所以专家建议夜里戴柔软的耳塞来降低噪音。
什么运动可以降血压3
降血压饮食禁忌
1、定时定量，少食多餐。吃饭不宜过饱，饭后适当活动。高血压多发生于老年人和肥胖者，吃饭七成饱可以减轻胃肠的负担，使体重保持在理想范围以内。这对控制血压和血脂的升高以及改善患者的自觉症状很有好处。
2、适当摄入低脂肪、优质蛋白质食物。每日脂肪的摄入你知道不超过50克，在限量范围内选择富含不饱和脂肪酸的油脂和肉类，它们可能会减少动脉硬化的发生，对增加微血管弹性、预防血管破裂、防止高血压并发症的发生有一定作用。大豆蛋白可以降低血浆胆固醇浓度，防止高血压的发生发展。每周进食2～3次鱼类、鸡类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠的排出而起到降压作用。此外脱脂牛奶、酸奶、海鱼类等，对于降压也有一定作用。
3、限制含胆固醇高的食物。如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、乌贼鱼等。如果长期进食高胆固醇的食物，可能导致高脂血症，使动脉内脂肪沉积，加重高血压的发展。
4、提倡吃谷薯类食物。如淀粉、面粉、米、红薯等。特别是玉米面、燕麦、荞麦、小米等含膳食纤维较多的食物等促进胃肠道蠕动，有利于胆固醇的排除。少进食含单糖和双糖类食物，如蔗糖、果糖等，以防止血脂增高。
5、多吃绿色蔬菜和新鲜水果。绿色蔬菜和新鲜水果富含维生素C、胡萝卜素及膳食纤维等，有利于改善心肌功能和血液循环；还可促进胆固醇的排出，防止高血压。
6、多选用含钙高的食物。健康人群或高血压患者，都应多吃些含钙丰富的食物，如牛奶、豆类、鱼虾、芝麻等可有效地防治高血压病。而奶制品、豆制品、海产品、绿色蔬菜等，对于血管有保护作用，并有一定的降压功效。
7、忌食用兴奋神经系统的食物。此类食物如酒、浓茶、咖啡及浓肉汤等，可能加重内脏的负担，对高血压不利。
8、饮食要清淡，不宜太咸。这一点高血压患者应该高度重视。大量的科学调查表明，“吃得咸”或“口重”是导致高血压的重要因素。食盐摄入越多，高血压发病率就越高。因为如果人体摄入食盐（主要成分是氯化钠)量过多，就会造成体内水和钠潴留，而导致血管管腔变细、血管阻力增加，使血压上升；增加肾脏负担，造成排钠障碍，使血压升高；可能对抗降压药物的作用，影响降压效果。
❼ 哪些运动可以降血压
锻炼降低血压的原因，主要是因为运动可以改善血管硬度使得血流更加通畅。这样的效果在锻炼中和锻炼后都会马上显现，因而在刚刚运动完其降压效果尤其明显。任何锻炼都好，几乎所有运动对控制血压都非常有效，比如步行、骑车或是轻的负重练习，全天式的锻炼会让减压效果更好。
（1）快步走。专家建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。
其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。
（2）举哑铃练肌肉。举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。
（3）柔韧太极舒缓压力。柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的是，这些练习有助于舒缓心理压力，对高血压人群格外有益。
温馨提醒：轻度的高血压可以通过科学的运动和饮食调节得到良好的控制，中、重度高血压患者则需要服用降压药物后才开始锻炼。
❽ 什么运动可以降低血压，想要将血压，最适合做哪些运动
常言道，生命在于运动，运动对于健康来说意义非凡，那么高血压人群想要通过运动来达到降血压的效果，当然在理论上也是十分可行的，并且在实际生活中的确有这样5种运动，是对于降血压非常有帮助的。
首先我们需要弄清楚的是，生活中高血压患者应该是在自己身体的适应范围内进行运动，运动的要求是强度低并且持续时间长，无氧运动是首选的。而像打篮球踢足球，这样的一些运动，可能会造成高血压患者短时间内血压过高，对于控制血压不仅没有好处，还有坏处。
首先适合高血压患者的第1种有氧运动就是骑自行车，高血压患者可以尝试一边听音乐一边骑自行车，这样在比较轻松简单的氛围下，既不会感到疲倦，也不会感到无聊，更加不会感到身体上的不适。
和交际舞以及健美操差不多的，就是中老年人同样比较喜欢的打太极拳。太极拳在我们中国，一直以来就被认为是一种养生拳法，多多练习太极拳的话有助于打通我们堵塞的经络，同时增强心脏的输血能力。
❾ 运动可以降血压，效果与一线降压药相当，做什么运动最好
运动可以降血压，效果与一线降压药相当，做什么运动最好？
有的朋友经常看到有文章说运动可以治疗高血压，这事靠不靠谱？运动降压的效果怎么样，做什么运动最好呢？
3、不必逞能：有氧运动不必超出1钟头，不然会物极必反，有可能让自身负伤；抗阻训练不必超出自身的工作能力，不必做必须闭气和爆发力过强的姿势，防止由于猛地用劲而引起心脑血管病出现意外。
4、长期性坚持不懈：运动降压不可以一蹴而就，必须长期性坚持不懈规律性运动，才可以造成降压实际效果。一般来说，最少要不断坚持不懈开展4~6周的运动，才会见到血压的降低。
5、运动忌讳：有眼底出血、肾功能衰竭、糖尿病足病、亚急性感柒、主动脉狭窄等病症，不建议开展运动，或者遵医嘱开展运动。
❿ 平时做什么运动有助于降低血压
每天慢跑一个小时，坚持两个月，百分之七十五的高血压患者有效降低血压，本人坚持一个月后就起效了，呵呵……