⑴ 大姨妈第几天可以运动
大姨妈期间不能剧烈运动,尤其出血比较多的,等大姨妈结束就可以运动。大姨妈期间除了不能剧烈运动,还要注意以下几点:
1.注意保暖
这几天一定要注意保暖哦,尤其是天气寒冷的时候切记不可受凉,雨雪天气更是要注意,如果在来“大姨妈”的时候出现黑色的块状,那就表示你可能在不经意间受凉了,要注意保暖和调养。可以卧床休息。“大姨妈”到来的时候都是腹痛难忍,那就必须卧床休息,而且将暖水袋放在小腹就会明显缓解腹部疼痛。
2、喝红糖水
红糖属于热性的食物,不仅可以补充体内流失的血液,而且可以很好的温暖你的身体,有效缓、解肚子疼痛的症状。也可以吃核桃、松仁 和大豆, 大豆异黄酮具有植物雌激素活性,在结构上类似于体内产生的雌激素,也可以服用金巢安,它里边的大豆浓缩物含有植物雌激素,可以均衡体内的激素水平。
3.不宜过度劳累
如果没有什么特别重要的事情,尽量让自己放松下来,尤其是不要劳累过度,因为那几天机体抵抗力和免疫力明显下降,过度劳累的话,可能会产生别的问题,甚至会引发腰痛或者腹痛。
4.注意禁食
在经期要注意不要食用一些食物,除了凉食凉菜之外,还要注意不要吃巧克力,不要喝咖啡,茶,可乐等,这些食物会加重腹部疼痛哦。
5.尽量不要洗头
经期尽量不要洗头,因为水分会通过头部的毛细血管进入体内,而且洗头后头发不会立即干,这样在不知不觉中就会受凉,不宜缓解腹部疼痛,即使非洗不可的话,也尽快用吹风机吹干,并且注意保暖。
⑵ 女性经期可以进行跑步运动吗
女性经期后期可以进行跑步运动。
经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期,运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小,原本每周运动四次,经期运动1-2次即可。
在生理期,女性朋友们最好是要保持开朗的心情和豁达的心态,运动更不能精神紧致,否则很容易导致内分泌失调,从而导致月经失调。
(2)姨妈期可以运动吗扩展阅读:
另外,剧烈的运动都要避免,例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动,如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。
经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。
⑶ 月经期可以运动吗
月经期可以运动,只是不要过度运动,不要太劳累,不要做哪些对腰部、腹部容易引起劳累的运动,跑步可以(慢跑),跳绳就算了,瑜伽么没问题。但是运动量不要一小时了,半小时就可以了。月经开始两三天内,尽量少运动,运动量不要太大,第四天后可以正常。
⑷ 姨妈期可以去健身房锻炼吗
对于一些月经正常的女性,当然可以做运动,而且应该锻炼,有助于神经系统的平衡,促进血液循环,使经血排出更通畅,可缓解经期不不适。
还有一些特别注意的事情,比如说经期穿什么衣服比较好,在经期拒绝不透气的紧衣服,选择特别紧的衣服,容易滋生细菌,压迫子宫,从而诱发一连串的妇科疾病,所以建议运动时穿宽松舒适的衣服。
⑸ 姨妈期到底该做什么运动
并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,这些运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。
至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考,主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。
当然,在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律,那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。
“生理期坚持运动固然不错,但是平常应该养成运动的惯性。”这可以提高机体免疫力,有助于预防疾病。其中,仰卧起坐是简单易行的运动方式。从运动本身来讲,30岁以下仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟,30岁最好做到40—45个/分钟,40岁应做到35个左右/分钟,50岁应努力达到25—30个/分钟。
建议经期前后补充一些蛋白质,红枣阿胶蛋白质粉可以补充月经期间所流失的血,经期过后马上补充可以防止贫血的发生预防头晕头痛等。
⑹ 月经期间可以运动吗
月经期间可以运动吗?
女性月经期是身体抵抗力很差的时候,不宜参加过多活动,不宜吃辛辣冰冷刺激食物等,轻微活动是可以的,但是距离运动是不适合的,经期平时需要注意休息,避免参加重体力劳动,切忌游泳、盆浴和性生活,这样是容易出现生殖道感染的。因此女性朋友在月经期需要注意保重身体,注意外阴卫生,避免感染。
c
特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期,运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小,原本每周运动四次,经期运动1-2次即可。
⑺ 大姨妈来了可以运动吗
问题分析: 在月经来潮期间是不宜大量的运动的,很可能导致阴道出血量的明显增多等异常的情况发生 意见建议: 可以适当运动对身体也有好处,但不要剧烈运动,不要吃生冷辛辣的食物.
⑻ 女人生理期可以运动吗
很多女生有这样的困惑,大姨妈期间应不应该健身?会不会对身体有影响。这次就和大家聊聊这件事。
1、生理期间是否可以运动?
答案是可以的,但是有两个前提:不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差,抵抗力下降,并且精神上没有运动状态,如果你腹痛的非常厉害,甚至出现浑身乏力起不来床的情况,建议还是不要运动了,老老实实躺着吧。
生理期间推荐的运动:
①上肢的力量训练,例如利用哑铃的训练动作,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动。
② 慢跑,只要身体能够承受,可以进行慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。
③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。
PS:虽然这些运动在生理期是可以 进行的,但是仍然建议大家,如果没什么特殊需求,前1-3天多休息尽量不要运动,第4天之后可以逐渐恢复运动。
生理期运动注意事项:
①适当减少运动量和运动时间,运动强度要小,速度要慢,一般达到全身放松即可。
② 不可进行剧烈和震动类运动,如弹跳类、长跑类、大型球类等运动,不可进行仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性运动,以免经期流血过多或子宫位置改变。宜进行一些舒缓类运动,如快步走、拳击、乒乓球等运动。
③不可进行各项水类运动。
④不可进行刺激类运动,高度紧张刺激类运动会引起内分泌功能紊乱,出现月经不规律。
⑼ 经期可以运动吗
妇女在经期可以做一些简单的家务劳动,并可以做一些非竞技性、剧烈性体育活动,但游泳除外。这样既利于身心健康,同时也可以减轻经期综后症。值得提醒的一点是:经期一定要注意个人卫生,每天用清水清洗下身,不要坐浴,此外经期不要过夫妻性生活。经期要适应增加营养,保持良好情绪。