⑴ 运动对骨质疏松有没有作用不会更疏松吗
运动对骨质疏松症有作用，因为运动时四肢不断地运动和锻炼，肌肉收缩，同时骨骼也受到牵拉，增加了骨骼的机械负荷。 因此，运动可以促进骨血的循环和代谢，防止骨质流失，刺激骨细胞的形成。
即使你已经患有骨质疏松症，每天能够保持适当的运动，可以增强你的肌肉力量，从而减少跌倒的发生，进而可以预防因骨质疏松而容易导致骨折的跌倒。 正常情况下，大部分运动是在户外进行的，所以身体可以反复接受阳光照射，可以促进身体自动合成维生素D，而维生素D可以促进骨骼中钙的合成和吸收，可以 增加骨骼的强度。 ，可进一步预防骨质疏松症的发生。
⑵ 正在长身体的时期，怎么补钙才能促进钙更好的吸收
维生素D可以补充钙。维生素D的主要作用是促进钙的吸收。在阳光明媚的天气，建议晒太阳，这对钙的吸收也有很好的效果。你可以在日常饮食中多吃牛奶、虾皮和麻将，这对钙的合成和吸收也有很好的作用。应该注意的是，日常饮食中不推荐含有更多磷的食物。磷会影响钙的吸收。例如，碳酸饮料、咖啡、油炸食品和动物肝脏含有大部分磷。在补钙期间尽量少吃。
身高不是由补钙引起的。别担心。补钙只会增强骨骼的硬度，这将在骨骼晶格的发育中起到良好的作用，但婴儿的大小通常是由基因决定的。如果钙补充与某些运动相结合，可能会起到一定的作用。儿童的身高不仅与钙密切相关，还与遗传因素和生长素密切相关。钙是人体不可缺少的营养素之一。没有钙，就没有生命。钙是人体内最丰富的矿物质。它参与人体的整个生命过程，是人类生活的基础。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经和大脑思维活动，到人类的生长发育、消除疲劳、增强大脑智力、延缓衰老，可以说，生命的一切运动都离不开钙。每天摄入的钙足以维持人体的正常新陈代谢，增强人体对生活环境的适应能力。钙能增强人的耐力，使人精力充沛，心理稳定。体内充足的钙能有效预防脑出血、癌症和心脏病，有利于健康长寿。
⑶ 运动过量会不会导致钙流失呢
不会。
钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。
维生素D都是由相应的维生素D原经紫外线照射转变而来的。维生素D原是环戊烷多氢菲类化合物。维生素D原B环中5，7位为双键，可吸收270～300nm波长的光量子，从而启动一系列复杂的光化学反应而最终形成维生素D。
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维生素D的主要作用是调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡。具有活性的维生素D作用于小肠黏膜细胞的细胞核，促进运钙蛋白的生物合成。运钙蛋白和钙结合成可溶性复合物，从而加速了钙的吸收。
维生素D促进磷的吸收，可能是通过促进钙的吸收间接产生作用的。因此，活性维生素D对钙、磷代谢的总效果为升高血钙和血磷，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。有利于钙和磷以骨盐的形式沉积在骨组织上促进骨组织钙化。
⑷ 经常跑步的人，需要补充钙吗
在跑步时，虽然大量出汗导致钙离子流失，这完全可以通过日常饮食补充回来。所以不必担心运动出汗会加速钙流失。相反，户外运动接受阳光照射，可以促进骨骼钙吸收，减缓钙流失。
而且到底需不需要补钙，建议先到医院或相关机构做血钙、血磷的检测，或者骨密度测定等，进行钙的营养状况评估后，再在医生的指导下进行科学补钙，并且补钙期间注意定期监测，以免补钙过量。
最安全、经济的补钙品还是来自于食物。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类，牛奶、酸奶、奶酪、奶片都是良好的钙来源；其次是蛋类（尤其是蛋黄）、大豆类制品、硬果类食物（花生仁、核桃仁）等。
⑸ 长锻炼身体对高血钙正有帮助吗
有帮助的，因为进行适当的锻炼，可以保持健康状态，这样就可以有利进行持续的治疗。
⑹ 大强度的锻炼是否会流失身体里的钙，如何快速恢复
大强度的锻炼不会流失身体里的钙。要快速恢复体内的钙质，建议“三管”齐下，包括：饮食均衡，适当摄入含钙量高的食物；多参加运动锻炼；多晒太阳，补充维生素D。
导致体内钙质流失一般由于激素水平变化、饮食中摄取的钙和维生素D不足、女性激素的变化和缺乏体育锻炼以及遗传、服用影响骨代谢药物、吸烟、酗酒等。越来越多的年轻上班族出现骨骼问题，这与久坐不动、缺乏锻炼的生活方式密不可分。
对于那些不经常运动的人，可以从既简单强度又低的运动做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉力量，保护骨骼健康。
而要强壮骨骼，建议“三管”齐下，包括：饮食均衡，适当摄入含钙量高的食物；多参加运动锻炼；多晒太阳，补充维生素D。
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高强度运动的一些危害
有关专家说，适度的运动可以增强人的体质，然而，短期内运动过猛造成的运动过度则会给人带来骨关节、肌肉和心脏方面的损伤。另外，长时间高强度运动也可能造成运动过度，比如登山运动。
运动过量还可能引发骨质增生。运动使关节部位的骨骼磨损过度，造成关节软面的不平整，使关节部位之间的相互作用力在关节软骨上分布不均衡，引发关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡状态，就像很多运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。
⑺ 经常运动的老年人需要补钙吗
任何年领都需要补钙的，婴幼儿，孕妇，哺乳期，中老年人等，补钙对身体发育，骨骼强壮有很大作用， 最好是服用一些食补可以通过吃一些骨头汤，缺钙时及时给孩子提供含钙丰富的食物，如鱼、虾皮、海带、排骨汤，同时多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，来促进钙的吸收。经常补钙对身体有好处以食补为主要方法。
⑻ 如何提高人体对钙质的吸收
想要提高人体对钙质的吸收，那么我们就需要在增加促进钙吸收因素的同时，减少影响钙吸收的因素。
一、增加促进钙吸收的因素
1、搭配维生素D服用
含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油以及维生素D强化食品，或者直接补充VD钙。另外，适当晒太阳，可以促进皮肤下的7-脱氢胆固醇合成维生素D；
2、钙镁同补
钙和镁都是骨骼和牙齿的重要成分，两者具有协同作用，镁可以促进钙的吸收，特别是当钙镁比例达到2：1时，钙和镁的吸收率最高，利用率最好。
如果体内的镁含量不足，就会使得副甲状腺分泌增加，钙的吸收会被抑制，并促使骨钙流失。
3、多运动
运动可以提高骨骼中钙的含量，运动可以促进钙的吸收，有利于钙在骨骼内沉积，户外运动能使人体合成足够的维生素D，能促进小肠黏膜对钙、磷的吸收，进一步增强了骨骼中钙的含量。
4、睡前补钙
睡前补钙，由于夜间胃肠蠕动慢，食物在胃肠中停留时间较长，有利于钙的吸收。此外，血钙水平在夜间是低于白天的，睡前补钙可以保证血钙浓度，避免动用骨钙。
二、减少影响钙吸收的因素
1、少吃草酸含量高的食物
在补钙的前后一小时，可以不吃或少吃草酸含量高的食物。例如菠菜，草酸与钙会结合成草酸钙，这样就导致钙难以被人体吸收。
2、少吃脂肪含量高的食物
高脂肪食物除了会让我们长胖之外，其中的脂肪酸还会和钙结合，形成不易被人体吸收的盐类，从而影响钙的吸收。
因此，在补钙的同时，要尽量避免吃脂肪含量高的食物，例如红烧肉、油炸食物、奶油等。
3、少吃促进钙流失的食物
例如喝过量的咖啡、抽烟、酗酒等，会造成胃酸分泌减少，不利于钙的吸收，要少摄入或避免摄入。
4、不要和铁剂一起服用
铁对钙的吸收有抑制作用，同时钙也不利于铁的吸收。
如果在补铁，要和补钙时间间隔2小时以上。
虽然补钙吸收很关键，但不能过量补，补钙过量过量可能会造成便秘，甚至是身体各部位的结石，建议大家按照中国营养协会推荐的18岁以上的成年人每天补钙800mg，最多不超过1000mg。合理补钙，尽可能在增加促进钙吸收因素的同时，减少影响钙吸收的因素，让身体充分吸收钙，而不是一味地增加钙。
⑼ 健身可以帮助您补钙
健身可以帮助您补钙
健身可以帮助您补钙，很多人都需要补钙的，有的人通过饮食来补充，有的人选择健身做运动的方式来补充，那么下面和我一起看看健身可以帮助您补钙，知识。
健身可以帮助您补钙1
健身补钙5常识
1、运动抽筋，注意补充钙、镁
运动后经常会发生身体某个部位抽筋的情况，其实这就是身体的营养跟不上的原因。
钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，引起腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。
绿叶食物当中含有的镁元素最容易被吸收，镁元素也富含于坚果，海鲜当中。
2、运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。
对参加健身运动的男人而言，会丢失更多锌，尤其是出汗较多时，所以补锌对常常运动的男人尤其重要。
多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%；左右。
海鲜、瘦肉、蘑菇、粗粮等等食物当中也含有大量的锌。
3、大汗淋漓，小心脱水
男人比女人更需要水分，对男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多。
而在男人的身体中，肌肉占40%；左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%；稍多点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。
一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
4、训练中，要及时补充铬
铬是一种维持生命所必须的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还会使肌肉增长、氧化脂肪。
5、身上常有淤血，需要补充维他命K
在锻炼中，有的人略微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维他命K的一个信号。
维他命K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维他命K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能非常好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维他命K。
常吃含丰富的维他命K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
及时补钙的原因
具体抽筋的原因有以下十个
1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋。
2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋。
3、长时间的`运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物（如乳酸等)，机能改变引发抽筋。
4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物（主要是食盐)，也会引起抽筋。
5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。
6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
7、局部循环不良。
8、肌肉或肌腱轻裂伤。
9、情绪过度紧张。
10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙)含量不足。
所以，运动健身后，需要及时补钙。
健身可以帮助您补钙2
1、摆平微量元素
磷：正常情况下，肌体内的钙磷比例是2∶1，钙磷比例失衡是导致人们缺钙的原因之一，磷的缺乏会影响钙的吸收。但是，过多摄入碳酸饮料、可乐、炸薯条等大量含磷的食物，可导致磷比钙的摄入高出数倍，饮食中过多的磷会把体内的钙带出体外。
铅：补钙要排铅，铅与钙具有竞争性抑制作用，降低铅的含量可有效增加钙在肠道内的吸收。
2、补充锌镁及氟
补钙同时，补微量元素锌和镁比单纯补钙效果更好。
（1)补锌
锌与钙互相之间有拮抗作用，在吸收的过程中竞争同一载体，从而影响吸收；但锌的确对强壮骨骼有益处，建议间隔2个小时分别摄入锌和钙。
含锌高的食物有：红肉类、海产品、蛋类、大豆及坚果。
（2)补镁
人们补钙的时候，只注意补充维生素D却往往不知道要补充镁，其实当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。另外，镁是骨细胞结构和功能所必需的元素，对促进骨骼生长和维持骨骼的正常功能具有重要作用。所以，在补钙的时候，切记不要忘记了补充镁。
含镁丰富的食物有：坚果、黄豆、瓜子、谷物，特别是黑麦、小米和大麦、海产品如金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾等这些食物中含镁较多，可以选择食用。
（3)补氟
氟在骨骼和牙齿的形成过程中发挥很重要的作用。饮水是氟的重要来源，适当饮用茶水和食用深海鱼也是氟很好的来源。
3、补钙同时补维生素
在补钙的同时要注意补充维生素A、维生素K以及维生素D3；活性维生素D3对骨健康的作用是双重的，补充维生素K不仅可以提高骨密度，亦可提高骨强度，维生素A参与骨有机胶原合成，对骨骼钙化很有利。
维生素A食物来源：胡萝卜，菠菜，鱼肝油，牛奶，鸡蛋，南瓜，猪肝等
维生素K食物来源：绿叶蔬菜含量高，其次是奶类及肉类，水果和谷类含量低。
维生素D3食物来源：鳕鱼甘油，鲑鱼，蘑菇，沙丁鱼，金枪鱼，鱼肝油等。
4、适量补充蛋白质
蛋白质不足或者过量都可能对钙平衡和骨组织钙含量起负型调节作用。正常摄入一定量的优质蛋白，无论对乳母的身体健康还是对补钙都有帮助。
食物来源：鸡蛋，牛奶及奶制品，大豆及豆制品，花生，鸡肉等。
5、在正确时间补钙
补钙不仅方法要得当，时间也要选择好，最佳的补钙时间是在饭后睡前，晚上补钙是最佳的，钙有镇静作用，可以有助于睡眠。最好是晚饭后半小时补钙，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
6、补钙的食物推荐
（1）牛奶及奶制品
牛奶一直都是老少皆宜的补钙首选之品。牛奶中钙质含量高，且其中还有的钙容易被人吸收利用。而且据美国匹兹堡大学的研究报告发现。牛奶中的吡咯并哇啉苯醌还可以防止过量的钙对神经远的伤害哦。
（2）豆类及豆制品
豆制品除了含有丰富的蛋白质之外，也含有人体需要的钙、铁等矿物质，像黄豆、大豆等豆类和豆腐之类的豆制品，都是居家不错的补钙食物。
（3）乳类及乳制品
像奶粉、酸奶、奶酪这样的乳制品也是含钙量比较丰富的食物，想要补钙可以常食用。
（4）海产品
海产品中的钙含量冠军就是海带和虾了。海带和虾都含有十分丰富的钙，可有效防治人体缺钙的情况。要注意的是已经晒干的海带不宜长时间浸泡，以免海带中的营养素都溶解了。
（5）水果
水果像柑桔中含有丰富的维生素C，也同样含有大量的钙，特别是鲜柑桔中的纤维素能够帮助人体最大限度地摄取柑桔中的营养素。
（6）蔬菜
含钙丰富的蔬菜像香菜、芹菜、芥菜、西兰花、菠菜等等。补钙不妨多食用这些蔬菜，既能补钙也能满足身体对于维生素的需求。
补钙的食物很多，我们既要加紧补钙，
也要注意防止钙质流失。平时要注意补充维生素D和加强锻炼才行。
⑽ 怎样补钙最有效和最快速
22岁出现腿抽筋现象，说明身体缺钙，以下是有助于补钙的方法：
一、均衡的营养膳食补钙法：
吃牛奶、豆制品、虾皮、坚果、蔬菜。只要能够正常进食，从天然的食品中获得钙，是很为推荐的补钙方式，这是因为天然食物中的钙很易为人体所吸收利用。牛奶和豆制品中的钙含量很高，其次是连骨一起吃的小鱼和虾皮，再次是坚果类食物，还有蔬菜中也含有一定量的钙。这里特别要说一下蔬菜，很多人认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关，实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且蔬菜本身也含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
五、充足的睡眠补钙法：
由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，一定要养成晚上早睡的习惯，要保证8个小时的睡眠，充足的睡眠也是有利于补钙的。