❶ 怀孕期间可以做哪些运动
怀孕期间适宜的运动：快走、游泳、骑单车、散步、体操等。
不能做的运动：跑步、滑雪、打球、仰卧起坐、爬山，剧烈运动可能会让孕妇的身体受到损伤，从而影响到宝宝。
动作幅度太大、需要跳跃、震荡等的运动，也最别做。
运动前要做好热身动作，避免抽筋，并排空膀胱。
运动时间别太长，量力而行，微微出汗就好。
在运动前中后的三个阶段要尽量补充水分，避免体温过高。
运动时，最好有家人陪伴，不要独自去荒无人烟的地方。
避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。
怀孕初期胚胎着床不稳定，为避免流产，以及怀孕后期为避免早产及感染还是应该以休息为主的，实在要运动，避免游泳及其他强度度过大的运动；如果存在先兆流产，多胎妊娠以及前置胎盘的孕妇应该卧床休息。
❷ 孕晚期做哪些运动有助于顺产
1. 侧腔呼吸:吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。有助于加强骨盆底部和腹肌的收缩能力。 2.力量型训练，如蹲举:帮准妈妈顺产的方法 双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。由...于体重的增加，给膝盖造成了较大压力，蹲举类运动，不仅可以锻炼腿部耐力，还有助于增强腹部和臀部收缩功能，增加生产时的力量。 3.举哑铃、杠铃:双臂托举小重量的哑铃和杠铃，加强手臂忍耐力，增强腹部和腰部肌肉柔软性，还可以散步或者是做一下孕妇操对顺产也是有很大帮助的。 END 注意事项 预产期前1个月，孕妇就应通过医生或书本来了解有关分娩的知识，做好心理准备。保持正常的生活和睡眠，为分娩准备充足的体力。临产前，孕妇要保持心情稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，积极配合医生，让顺产过程顺利进行，平安的渡过分娩期。 孕妇在选择运动的时候，要选的 强度适中，符合孕妇体力的，不要大幅度的运动，否则可能造成脐带绕颈，严重的甚至流产，所以平地散步和孕妇瑜伽是最好的选择。 值得注意的是，不同孕期的孕妇运动幅度是不一样的。孕早期的运动幅度要小，以免运动量太大，造成流产;孕中期身体状态相对比较稳定，可适当加大运动幅 度，增加运动时间;孕后期体重增加，运动量也应该适当变少。专家特别强调:孕妇每运动30分钟就应该休息一下，以免造成疲劳。 很多孕妇认为家务劳动，比如拖地、扫地等也能起到运动的作用，就用它来替代散步，这种做法专家认为不可取:“拖地、扫地等家务劳动，有很多弯腰的动作，对于孕后期的孕妇来说不合适，而且家务劳动属于疲劳运动。孕妇可以做家务，但是要以轻松、不劳累、无负担为基准。” 所以有空的时候，散散步，报一个瑜伽班，有空去学一点孕妇瑜伽是很不错的选择，至于一些需要弯腰的家务活，能不做就不要做了，运动要不劳累无负担哦。
❸ 孕晚期可以做哪些运动
孕晚期可以饭后进行散步；也可以在专业人士的指导下做些孕妇瑜伽等运动。适当的做些运动对后期生产是有一定的作用的。孕晚期是可以适当的做些运动的，但是运动不可以过于剧烈或强度较高，避免对胎儿产生不必要的影响等。孕期在饮食的方面要多加注意，营养要补足，可以多喝些营养汤及吃一些含量丰富的食物，适当的每天吃些水果和蔬菜类；另外要按时进食，可以少吃多餐，不可以不吃等。孕晚期一般不能做剧烈的运动，可以一些舒缓的散步和瑜伽球，在家练习拉梅兹呼吸法。我下面着重将散步要领，妇幼教的几个产前瑜伽球动作和呼吸法分享下：1:散步： 孕晚期散步时间散步的最佳时段是上午10点到下午2点。散步也用不着过于在乎时问，只要避开强烈的紫外线和饱腹的状态就行了。每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次，也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。饭后半个小时散步时最好的这个是因为这个时候胃的消化已经基本完成血液的需求量降低散步的效果会更好但是不提倡患有胃下垂等胃病的人饭后散步;这样会导致胃的进一步恶化;饭后散步可以更有助于消化和吸收促进血液循环增加人体的免疫力，适合孕妇散步的场所： 孕妇散步的地点要慎重选择，空气清新的郊外、花香怡人的公园、林荫小道、清澈的水塘、湖泊、岸边等，都非常适合孕妇散步。这些地方空气清爽、氧气浓度高，灰尘和噪音污染少。孕妇在如此宜人的环境中散步，无疑会心情舒畅、身体健康。2:妇幼教的产前瑜伽球：练瑜伽的主要目的是锻炼手和脚的力量，我生完宝宝第二天浑身酸痛，像爬了几天山一样。第一个动作：靠墙而立，瑜伽球顶在腰和墙之间，缓缓蹲至扎马步样，保持几秒至腿酸再站起来，重复动作两遍，第二个动作：稳坐在瑜伽球上，两手平伸，保持几秒直，至胳膊酸放下，左右方向各重复两遍，别以为这个动作很简单，很累人的️，第三个动作：在第二个动作的基础上侧转身如下图保持几秒，直到胳膊酸，左右方向各做两遍，尽量保持久些第四个动作：稳坐在瑜伽球上，双手在头顶交叉，手和头向一侧拉伸，保持几秒直到手酸，左右两边各做两遍，第五个动作：双手举起瑜伽球，缓缓举向一侧，动作保持几秒，左右各重复两遍，3:练习产前呼吸法：孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上。以上为个人总结的几点产前运动，另外，各位美妈要多去参加医院的免费产前课程，多了解点生产知识，心里有点底，对生产就不会那么恐惧。上帝既然给我们女人造了这个身体机能，我们身体就有生产的本能。最后祝各位美妈都得偿所愿。
❹ 孕晚期做什么运动好
怀孕后期，孕妇的背部和腰部的肌肉经常是处于紧张的状态，容易出现腰背疼痛现象。因此，运动要以舒展和活动筋骨，运动要缓慢，可以做一些简单的伸展运动： 1、可以选择散步或者一些简单的运动，微微出汗就可，不要让自己感觉到吃力或者累。 2、可以在医生的指导下选择练习适合分娩的瑜伽。 3、如果孕妇一直在怀孕期间...有练习体操，到了怀孕后期可以继续坚持练习，但是不要练习动作难度大的。 4、孕妇可以进行一些棋类活动，可以起到安定心神的作用。 临近分娩，孕妇的体重增加，身体负担加重，运动的时候要注意安全，千万不能过于疲劳。运动的强度要控制好，脉搏不要超过140次/分钟，体温不能超过38℃，时间应该在5-10分钟为佳，不要久站久坐或者长时间走路。
❺ 孕妇可以做哪些运动
链接:
这里收集了很多孕期适合的运动教程，有图文教学，也有视频教学，有初学者视频等，希望对你有所帮助
❻ 孕晚期可以做哪些运动
孕晚期适合做一些舒缓的运动，例如散步，在医生指导下练习有利于顺产的瑜伽，孕妇体操等。
1、孕晚期由于增大的子宫带来的负担，孕妇有可能会有腰背酸疼等不适感觉，适度的散步，可以舒展和活动筋骨，以感到微微出汗，不累为合适，每次时间二十分钟左右。
2、练习一些生产时的呼吸方法和有利于顺产的瑜伽，需要在医生指导下选择。
3、有些孕妇在怀孕期间坚持做孕妇体操，孕晚期也可以继续做，动作要简单一些，不要有不良影响。 孕晚期一定不要剧烈运动，不要久坐、久站、爬楼梯等。
❼ 孕晚期可以做哪些运动为什么呢
如果你处于怀孕到晚期阶段，这个时候你也可以适当的去做一些锻炼，但是我们不能够去做一些幅度特别大的动作。我们可以做一些简单的瑜伽动作，而且我们也可以适当的去散步。我们平时在生活中一定要照顾好自己，而且一定要增强自己的体质。
如果你不知道怎么做，这个时候你就可以询问一下别人，而且你也可以询问一下专家，所以大家也不需要感觉非常的紧张。我们可以在网络上去报一些课程班，而且能够让我们选择的课程也是比较多的，这样的话孕妇也能够坚持下去，所以大家一定要注意这些问题。
❽ 孕晚期可以做哪些运动
孕晚期适合做一些舒缓的运动，例如散步，在医生指导下练习有利于顺产的瑜伽，孕妇体操等。 1、孕晚期由于增大的子宫带来的负担，孕妇有可能会有腰背酸疼等不适感觉，适度的散步，可以舒展和活动筋骨，以感到微微出汗，不累为合适，每次时间二十分钟左右。 2、练习一些生产时的呼吸方法和有利于顺产的瑜伽，需要在医生指导下选择。 3、有些孕妇在怀孕期间坚持做孕妇体操，孕晚期也可以继续做，动作要简单一些，不要有不良影响。 孕晚期一定不要剧烈运动，不要久坐、久站、爬楼梯等。
❾ 孕妇可以做什么运动
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