1. 走路减肥每天至少多少公里才有效
6000步。
通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。
每天的步行步频要固定：每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要一二一有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。
(1)走路多长时间可以减肥扩展阅读：
走路减肥注意事项：
需要注意对于减肥者来说，走路的时候要注意变换走路的速度。即一会慢一会快，这样更利于减肥，而且还处于减肥者长时间坚持。
注意走路的时间。不管是哪种运动减肥方法，都需要达到一定的时间才可以燃烧体内的热量，对于走路减肥也是如此，减肥每天走四十分钟以上更容易达到减肥效果。
减肥者在走路的时候应该脚后跟先着地，这样更有利于减肥。
2. 减肥的作用，走路走多长时间能减肥
超实用减肥小方法一、走掉体重
运动这个东西，是要靠坚持才能出效果的。不是说你这周做一次，下周做一次就能瘦的。现在最好的减肥运动就是快走，坚持每周5天，每天1次，每次在30-40分钟左右，这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。
超实用减肥小方法二、吃点辣椒
在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种超实用减肥小方法。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
超实用减肥小方法三、空腹时多喝水
别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥小方法。
超实用减肥小方法四、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进食高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
超实用减肥小方法五、涂唇膏减肥法
在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜，也是一种非常有效的减肥小方法。从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。在每次吃饭前涂个两三次，冰冰凉凉的感受，让你增强减肥的意志力，降低食物的诱惑，让食欲全消!如果担心不吃饭会影响健康，那么大家不妨选择代餐产品替代正餐，会在满足饱腹感的同时控制热量摄入，并且补充人体每日所需营养，如经典品牌Amywish旗下的Reborn系列就是你绝对不会后悔的选择，一方面能彻底清除堆积在消化系统内的大量脂肪和毒素，另一方面还能帮助修复和改善消化系统功能障碍，让人体变得更强大!
超实用减肥小方法六、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
超实用减肥小方法七、吃粗粮
多吃碳水化合物类的食物，例如日常生活中的面包、薯仔等，他们能有效的加速身体胰岛素的分泌，导致身体新陈代谢的速率降低。所以，真正有效的减肥好方法就是多食高纤维类的食物，在饮食方面要多注意合理搭配，还可以多吃点果蔬。
3. 走路减肥走多长时间几公里可以减肥
一注意时间
很多人运动都是一时兴起，往往几天就会失去兴致，而减肥是个日积月累的过程，不可能说是你几天能做到的，及时是节食这种，也大概率会反弹，你需要每天保持不间断的运动，控制饮食，同时走路五公里的话，中间也不要休息，效果会最好。
4. 每天走路走多久能达到减肥的效果呢
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
走路减肥法:
1、晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
行走时的姿势:
1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。
2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。
4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。
5. 每天走路要走多长时间可以减肥呢
传统的减肥方法有调节自身饮食，也就是节食、运动减肥和药物减肥等方法，近些年来也出现了通过手术来去除多余脂肪的方法，还有比较好的吸脂减肥等。上面所说的节食减肥、运动减肥和使用药物减肥等，这些方法往往见效非常的缓慢，并且需要坚持的时间很久，就算减肥成功之后，也非常容易的复发，手术减肥容易留下伤疤，并且有疼痛感，所以吸脂减肥就成为了很多爱美人士最好的选择。
爱美人士通过做吸脂减肥，在术后立刻就可以看到减肥的效果，并且由于吸脂减肥是通过一个非常小的切口抽出多余脂肪的，所以在术后不会留下什么疤痕，并且吸脂减肥之后，是不会反弹的，是去除局部的脂肪堆积最好的办法，并且有一定的收紧皮肤功效。
6. 走路走得多能减肥吗
走路能减肥。美国的一个研究实验表明，让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明： 身体最大氧气摄取量上升了30%； 安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；体重平均减少1.3千克；皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。所以，走路是可以减肥的。但走路减肥也需要一定诀窍的。
晚饭后两小时走路减肥
走路速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
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行走随时随地走路减肥
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
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保持走路总时间量减肥
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
7. 走路减肥 每天走多长时间最好
减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。
补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。
8. 走路走多久能减肥
能减肥的，不过最好是快步走。吃好晚饭后最好休息半个小时再走，不然身体会不太舒服的。
不过这种不会太快见效，1个月能够瘦一到两斤吧。
个人觉得还是要想办法提高新陈代谢，贴篇文章给你看。
早餐
好了，这是美国饮食计划中第一大问题。欧洲早餐包括新月形面包和/或水果加咖啡，这些你都可以放心地吃。美国人大口地塞进薄烤饼，华夫饼干，鸡蛋，培根以及各种主食，然后突然就不知道裤子怎么穿不下了。原因在此：一大早就吃这么多的碳水化合物减慢了新陈代谢。你的休息/消化节奏对你的身体健康极为重要，Paolo Sassone-Corsi这样说，他是Via Science Daily药理学的主席和着名教授。
“当这两个过程失衡，正常的细胞功能就会失常，” Sassone-Corsi 说，“后果是生病。”有发现称适当的睡眠加上饮食可以恢复平衡，他说，这也可以解释为什么睡眠不足或者睡眠失衡加剧饥饿感，继而引起与肥胖有关的疾病和加速衰老。
改变一下吧。醒后和一大杯水（白天也是喝得越多越好），可以使你的消化系统慢慢地准备接收你的第一餐，而你的早餐不能超过两手做杯型的规格。蛋白煎蛋卷，水果钵或者酸奶和格兰诺拉麦片是加速新陈代谢的早餐上品。
小吃
小吃对清洁动脉极为重要。当然（不幸的是），我们值得并非薯片，爆米花或者百吉饼，二十水果，坚果，冷盘和果汁。忘了三餐的大吃大喝，代之以五次分量少的进食吧，这样你吃小吃的时间也可在以前的两大餐之间进行。这样一来，稍稍地吃了早餐，过了一两个钟头，你又可以再吃些小食啦，在过一两个钟头，便可吃一日最大餐---午饭了。
锻炼，什么时候锻炼？吃前？吃后？
有心加快新陈代谢的人在吃午餐前肯定已经锻炼过了，这是因为午餐前的锻炼使新陈代谢加快并一整天持续进行，而晚上锻炼则只能消耗你吃进去的脂肪了。最好就是午餐前锻炼半小时，这样到了吃饭时间你的身体已准备好快速的新陈代谢了。运动之后半小时内进食对加快新陈代谢十分必要，因此你爱自己的最好方式就是午餐前半小时慢跑，接下来的半小时吃饭。
9. 每天走路多久能减肥
我每天坚持上午、下午走路45分钟，坚持9个月减了10斤，虽说减的很慢（我不是很胖），但是对身体没有伤害。减肥是一个长期的过程，贵在坚持，现在天热了开始游泳。不要想一个月能减几斤，而是想用什么方法去减，这个减肥方法适合不适合自己，可以坚持住吗，会不会反弹等等。减肥的方法要选择适合自己能坚持住的，这样即达到减肥的效果也不回轻而易举的反弹。希望我的回答能帮助你，。
10. 走路能减肥吗，要走多久
1.减肥效果因人而异，贵在坚持。
走路减肥的效果是很难说的，长期坚持的人体重都会有一定的改善。一般来说最好能够每次步行40分钟，而且最好能够坚持半年才会有效果。有研究显示中年男性。按照这种频率坚持5个月左右平均能够减少1到2千克，虽然基数不大，但是还是有效果的，如果能够在早晨或者是晚上饭后坚持走的话，效果还会更加明显。
2.一定要遵守走路减肥的要求。
要想达到瘦身的效果，一定要遵守走入减肥的要求，走路减肥。不能低于40分钟，因为40分钟以后身体才开始燃烧脂肪。而且步伐不能够太小。走路的里程最好有5~10公里之间。当然每一个人减肥的要求不一样，最好能够根据自己的体质制定一个合适的走路计划表。
3.走路减肥的注意事项。
走路减肥还要注意一些细节。首先走入减肥最好能够穿休闲鞋或者运动鞋，否则鞋底较硬像是高跟鞋之类的鞋子容易扭伤脚。还会导致慢性的肌肉损伤。在坚持走路减肥的期间，也要注意饮食上面的调节，平时注意吃清淡一点，不要暴饮暴食，均衡摄入营养的前提下再控制一下我们的进食量，平时注意保证良好的睡眠，适当的饮水可以提升新陈代谢。