❶ 正常吃饭天天运动能不能达到减肥的效果
基于问题给出的信息量有限，这里所说的正常饮食是指什么？不同的人心目中的正常饮食肯定是不同的。
对于大部分发胖的人群来说，正常饮食一般是指吃大量的肉，大量的油炸食品，大量的的零食等等。而对于中老年群体来说，正常饮食就是一天三餐，家常饭菜。而对于营养师来说，正常饮食就是按照中国居民膳食指南推荐的搭配饮食。
我且大胆猜测题主所谓的正常饮食是指第一种，想吃啥就吃啥，想吃就吃，以重油重盐重糖为主。
我们再来看看每天跑步10公里，且不说题主可能有肥胖的问题，每天大量跑步有可能会伤害膝盖，我们只是从最简单的热量计算开始，10公里大概可以消耗500-800大卡左右。
再考虑基础代谢和体力活动消耗，一天大概可以消耗2500大卡左右，女性偏少一些，男性偏多一些。
那么，每天饮食热量不超过2500大卡，瘦下来是有可能的，如果超过了2500大卡则有一些困难。
但是话说回来，表面上减肥是热量的加减，但是从人体结构上分析，长期有效而且健康的减肥并不是简单的热量加减，而是跟大量的营养素相关，比如蛋白质的含量和质量，钙的吸收情况，维生素B族的摄入情况和肠道菌群的情况。
简单的热量加减在减肥前期可能会表现得比较明显，但是随着减肥的推进会越来越没有规律，所以才会有很多人纳闷都几乎不吃东西了，为什么体重不降反升，明明体重显示下降，但是身形还是垮垮的等等。
所以，最后我希望题主这里说的正常饮食是指符合中国居民膳食指南推荐的饮食搭配。这样的话，即使每天只有半小时的慢跑，体重也会有效的下降，最重要的是，这种下降是健康不伤身体无副作用的。如果有副作用，那就是变得越来越迷人，身体越来越好。
❷ 每天运动量大，吃得也多，能减肥吗
有运动是一件好事，能吃也是福，运动和吃跟减肥都有关系，具体还是要看你肥胖程度和是怎样运动的和吃的是什么。
3:一天当中可以先从一餐代餐开始，往往都是选择早餐，因为代餐非常的方便，但要学会看代餐上面的营养标签，好的代餐是会符合人体所需的七大营养。至于运动方面，一定要有氧和无氧运动一起做，有氧运动就是跑跑步，跳跳绳等，无氧运动简单的说就是撸铁。
有经济条件，非常建议咨询专业的营养师和健身教练，专业的事还是交给专业的人比较省心，省力！如果经济条件不允许，也非常建议先买几本相关的书回来学习再进行减肥。
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❸ 吃得多，有运动能否减肥
想要减体重就必须控制饮食,而完善身材就要靠有氧运动了.
所以要想清楚你说的减肥是哪种概念?
运动量大,体能消耗的也大,所以你吃进去的食物也会被吸收的更多!
❹ 吃的多但是运动多能瘦下来么
该减还得减
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
❺ 少吃多运动真的可以减肥么
注意要少吃一些面食,因为它会让你体内的水分长久保存,增加肥胖感 告诉你几种瘦身果汁的制作方法,但减肥注重的还是锻炼和持之以恒,当然记得不要暴饮暴食. 1.菠菜芹菜猕猴桃果汁:菠菜-1/2束,芹菜-1棵,猕猴桃-1个,柠檬汁-1/2匙. ①除去菠菜根部,切成适合大小. ②把芹菜切成适合大小. ③把①和②放入榨汁机中. ④除去猕猴桃的皮和芯,切成2厘米大小. ⑤将所有材料放入搅汁机. 2.西红柿黄瓜酸奶饮料:西红柿-1/2个,黄瓜-1/2根,酸奶-1/4杯,柠檬汁-1小匙. ①用热水法除去西红柿皮,除去蒂部,粗粗切一下. ②把黄瓜切成2厘米宽的圆快. ③将所有材料放入搅汁机.
麻烦采纳，谢谢!
❻ 饭吃得很多当靠运动减肥可以吗
很难
人体的七大必要元素中，只有三大是有能量的，为碳水化合物、脂肪、蛋白质。它们分别被称为：最活跃的碳水化合物，功能大户脂肪和怕燃烧的蛋白质。在人体的正常消耗过程中，最先消耗的是碳水化合物，其次是脂肪，这两者的消耗都必须要有酶和辅酶的催化才能进行，在无酶催化下会燃烧的就是蛋白质。而饭的碳水化合物大户，运动消耗再大也只能抵消你吃进来的食物。
还有节食或者抑制饥饿等减肥方式也是不可取的，刚开始有效果后面没有酶跟辅酶就会分解蛋白质了，心肝脾肺肾组成都是蛋白质。
❼ 少吃多运动一定就能减肥吗
减肥专家郑重告诫肥胖者：少吃多运动不等于就能减肥！ 不少人在食物、运动、行为、心理和理念等5个方面存在着错误观念，使人容易发胖。高蛋白、碳水化合物、脂肪这3样东西吃的比例不当就易胖。有人一味喜欢喝雪碧、可乐等糖分较高的饮料，身体容易吸收，就要发胖。还有肯德基等快餐、烧烤等高脂肪多吃也容易发胖。有人认为多运动、多跑路、多做剧烈运动，应该是能减肥了。这种方法恰恰不对，因为正确的减肥运动应当是有氧运动，也就是消耗脂肪，而不是无氧运动？消耗肌肉。你心平气和地走路五千米远比你气喘吁吁地跑五千米效果更好。吃得快、吃大块食物也能使人发胖，细嚼慢咽则容易使人产生饱的感觉；人焦虑或睡不着觉时喝点糖水虽能分散思想、分散精力，但这无形中又增加了胖的概率。 如何正确减肥？ 人的一生肥胖有3个高峰期，要格外把握好这3个特别时期。 一是分娩前3个月。此时孕妇不能多吃，要少吃脂肪高的食物，否则不但婴儿大、容易造成难产，而且产后的孩子易发胖，长大后也容易胖。给孩子喂奶最好是母乳。现在有不少妇女为了乳房和身材不变形，不给孩子喂自己的奶，而用奶粉喂孩子。这样的孩子长大后容易发胖。 二是5－6岁时不能多吃高脂肪食物。这时如果孩子胖了，就会影响到他的青春期和成人期，也容易发胖。 三是青春期不能多吃乱吃脂肪食物。这时胖了，他的一生就很有可能受到影响，成人后就会变胖。真正的减肥应该是以改善体内内环境为标准，多进行有氧运动，如散步、打球、游泳等，在不气喘吁吁的情况下达到有效的减肥效果。
❽ 天天运动但是吃很多能减肥吗!
减肥的原理是每天摄入的卡路里少于你每天消耗的卡路里，就自然会瘦了。所以，网上找个热量表算算你每天的摄入和消耗吧。
❾ 吃得多 运动得多能减肥吗
多是有多少呢，正常吃饭加上运动减肥应该会有效果的额
❿ 多吃多运动的减肥法有效没吗
少吃多运动。。建议你可以去做做有氧运动。做些瑜伽，普拉提是一种专门减肥的。老师好好教你好好学一节课就能瘦很多，亲身尝试。。。