Ⅰ 运动时和运动后可以喝水吗
原则上，运动时体重每减轻 0.5 公斤，就应该补充 500~700 毫升的水，差不多 2~3 杯。但是这么科学严谨的方法在实际生活中没法操作，我总不能随身带个称，每 20 分钟称一次吧？
所以对于运动前、运动中、运动后如何喝水，教给大家一个简单好操作的方法。
运动前补水
运动中补水
运动后补水
美国运动医学会（ACSM）的建议是运动前 4 小时内，至少要喝 300-500 毫升水，市售矿泉水容量普遍为 500-550 毫升，所以运动前 4 小时至少要补充大半瓶矿泉水。
如果是夏天，天气热出汗多，可以调整为运动前 2-3 个小时，补充 300-500 毫升水。
运动低于 1 小时，每运动 15-20 分钟，建议补充 100-200 毫升的水，约小半瓶矿泉水；
运动超过 1 小时，每运动 15-20 分钟，建议补充 100-200 毫升的运动饮料，以 500 毫升装的宝矿力为例，每运动 15-20 分钟补充小半瓶，以小口多次的方式进行补充更好哦！
运动完可以喝水（别信很多网文标题说的“运动后千万不能马上喝水”），但是如果你刚刚停止运动，身体还处在兴奋期，心跳也没有马上恢复平缓，别喝的太快太猛，这样容易导致血浓度被快速稀释而产生头晕。所以建议一定要慢慢喝，少量多次，节奏可以和心跳速度保持一致。
运动后补充 200-300 毫升的水，也就是差不多半瓶矿泉水的量。另外，运动之后电解质容易流失，所以运动后喝一些含电解质的运动饮料可以防止肌肉抽筋的情况发生。
Ⅱ 刚运动完能“立即”喝水吗
不宜立即大量喝水剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
Ⅲ 运动后可以马上喝水吗
是否能立即喝水根据运动种类而定，如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。
运动后该喝水的选择：
1、白开水。这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。
2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。
Ⅳ 剧烈运动后能否马上喝水
快节奏的生活方式和繁忙的工作压力,让越来越多的人选择运动排解。在城市的马路上，在运动场上，在健身房里，你都能看到汗流浃背的运动身影。
专家建议，踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。中场休息时，球员应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。”
Ⅳ 运动完可以马上喝水吗
不能马上喝水。
很多人在运动之后习惯性灌上一大口水，迅速缓解口渴的感觉，虽然能够短时间抑制口渴，殊不知这种做法是不利于健康的，运动后马上饮水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。若短时间内饮水过多，增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水。
运动之后，什么时间喝水最好
在进行运动之后，虽然人的感觉是非常想要补水的，但是因为在此时身体仍旧处于运动的状态，脉搏和血压都会比平时要高，一下子饮水就会刺激到心脏和肠胃，还会使得身体更加不适。正确的饮水时间是在运动过后的10分钟左右，或者是在剧烈运动之后进行体能修整如慢走等使得脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以补水，补水的限制是，每次不得超过100ml，间隔补水时间为10分钟，这样身体慢慢接受水分补给，就不会出现一些列的不适反应。除了补水，还可以因应一些维生素和矿物质饮料来辅助体能的恢复。
Ⅵ 运动完多久可以喝水
很多朋友都有运动后喝水的习惯!但是喝水的讲究可是就大了.在剧烈运动后满身是汉的情况下大口喝水是绝大部份的人.这样喝水对身体从科学的角度是及为不利的.
比如说很多人喜欢将刚从冰箱里取出的矿泉水一饮而尽,这样的习惯从科学角度对身体十分不利.有的人习惯于喝饮料,然而有些饮料中含有大量的糖份,很影响训练的质量.更有的人习惯于喝碳酸饮料,这种饮料很不适合在运动后饮用!因为饮料内含大量的CO2,运动之后不当饮用很容易引起“炸肺”.
那么,如何才是运动后正确的喝水方法呢?
一：最好在纯净的食用水（矿泉水或凉白开）内加（0.7%-0.9%）的食用盐,这样可以及时补充体内流失的盐份.
二：在喝水的时候不要喝得过猛,第一口水漱口之后吐出.之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下.这样做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的饮水量!有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感.
三：在没有生理盐水的情况下,也可以喝普通饮料（避免碳酸饮料）喝法同上.
Ⅶ 刚运动完可以喝水吗
有人运动了大半辈子，对于“喝水”这个问题往往不甚清楚、一头雾水，在运动的时候，到底要在什么时候喝？喝多少？喝什么？其实，运动之前、中、后，适度的喝水是“健康运动”必须俱备的。
喝水之多寡，因人而异，唯避免引起不适，最好在运动之前10至20分钟就饮水，运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后，不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。运动中的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。
运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。