Ⅰ 在家能做什么减肥的运动
节食:
每天早上适量吃些营养高的东西（如鸡蛋），中午吃个半饱
晚上饿了就吃西红柿或西瓜或生苦瓜之类的，没饿就不用吃东西了。
运动:
跑步，仰卧起坐，俯卧撑，
呼啦圈..................
减肥（减肥后）的秘诀：管住嘴，迈开腿。
Ⅱ 在家里怎么能运动减肥
1、扭扭盘
用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，所以人比较容易持之以恒。每天运动15～30分钟，效果很值得推荐的。比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。平衡感不佳的人使用前先考虑一下。
2、呼拉圈
不管是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了。建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。每天练20分钟以上或是500下以上。对于腰线的雕塑效果又快又明显。
3、减肥圈
减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈就会自然而然找到诀窍。可以同时运动几个部位的肌肉。一星期练习3次，每次15分钟以上。跟着教学视频一起做，效果慢慢出来。
4、毛巾深蹲
这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作（背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子），膝盖不要超出脚趾所在水平线。重复做3组，每组10次。每天做30分钟效果更佳。
5、睡前减肥操
可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡。上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。每天做30分钟以上效果更佳。
(2)在家可以做的运动减肥扩展阅读：
在家运动注意事项：
1、运动不要过于剧烈
运动的时候不要过于剧烈，尤其是老人，高难度的动作尽量别练，不是年轻人逞强的时候，更不要超负荷的运动，明明很累了，体力不支了还勉强自己，这样可不好，要适量运动，才能达到锻炼的目的。
2、刚运动完不要喝太多的水
运动后3分钟再喝水，虽然出汗了，口感觉很渴，但是体内并不是真正缺水，可以少量地喝点，不要一下子和那么多，容易引起胃下垂。也不要喝饮料，很容易产生饱涨，胃很难受的。
3、要做适合自己的运动
做运动，必须做适合自己的项目，并且是自己喜欢的，比如，大部分老人喜欢练太极，舒速度慢而且特别文雅，爆脾气我想是练不来的，好多有时间的女性跳广场舞，还有一部分练瑜伽，别管怎么，选择适合自己的运动，有利于身心健康。
4、不要在空调或通风处吹
有不少人，在剧烈运动后，出了一身汗，回到家就开空调冲着吹，还有的在通风口处吹，舒服啊，可是此刻汗毛孔正开着呢，不仅容易感冒，还有其他症状可能会出现，比如面瘫，整个面孔就会出现嘴歪眼斜，受风侵袭的结果，所以，必须注意了。