⑴ 关于减脂问题 无氧后应当做多久的有氧跑步训练
按照一般人的代谢速度，有氧在60分钟左右会开始消耗肌肉，并不是同时消耗，健美的人都知道，减脂不能一味做有氧，大量的有氧会消耗很多肌肉，使基础代谢率下降。
你的锻炼方式非常健康科学，有氧前进行无氧运动，一方面可以起到活动身体的作用，一方面可以使身体消耗一部分热量，使之后的有氧更有效率。
2小时有氧，即使从单纯减脂角度衡量也是不科学的，时间越久他的肌肉越弱，肌肉少了会减少人的基础代谢，反而对减脂不利，因为不管你跑多久，你静止的时间还是要比跑步时间长，而肌肉含量高可以使你一天24小时不停的消耗热量。 如果有条件，一天2小时的有氧应该改成一天上下午各45分钟有氧，这样的减脂效果比1小时又会提高20%--30%效率。
更何况，健美的身材是比单纯瘦身更好看的，如果你是女同胞就更能理解我的话，美好的身材是谁都想要的。
就这样坚持半年，标准身材就会属于你，当然，从你开始瘦身开始就应该知道，你的每一项改变都应该视作自己的终身改变。
⑵ 请高人指点，无氧后有氧需要多长时间能够减脂
60~90分钟是单指有氧运动的时间。这个数据的出处应该是来自于ACSM（美国运动医学学院）的第八版的《运动测试与运动处方指南》这本书。
减脂期间，核心运动方式应该是有氧运动。因为有氧运动由于在运动过程中，肌肉使用的能量来源于糖、蛋白质、脂肪的有氧酵解，因此有氧运动会直接消耗脂肪。
有氧运动一般前20分钟的时候，主要是体内的糖分为肌肉供能，当糖分被消耗到一定的程度的时候，就转为主要由脂肪为肌肉供能了。这个时间根据体内的血糖浓度高低，有一定的波动，短则十几分钟，长则要半个小时。
无氧运动通常指力量训练，如果你打算通过无氧+有氧的方式来减脂的话，一般是热身5~10分钟力量训练20分钟（2~3部位每个部位4组）拉伸5~10分钟训练部位的肌肉，然后有氧运动40~50分钟内，放松5~10分钟。
⑶ 想要减脂 有氧无氧运动结合 一共要做多长时间最好
如果时间充裕,最好无氧运动与有氧运动都做,一般建议大家先无氧再有氧,收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以做高强度间歇性训练,减脂塑形的效果非常好。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的.运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
⑷ 无氧后有氧需要多长时间能够减脂
最好是无氧运动后立刻进行有氧运动，减肥效果好！
⑸ 无氧和有氧相差多长时间减脂效果最好
楼上说的对的，无氧和有氧相结合的减脂效果会更好，当然有氧的时间要比无氧运动的时间长一些，至少长1个小时最佳。
⑹ 一天无氧运动后在有氧20分钟一个月能减肥吗
没有冲突，但建议先以减脂为主有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌 同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。 给你三个原则： 1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础； 2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长； 3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。 基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练： 第一阶段：基本素质训练 每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。 10分钟热身； 30分钟力量训练，练遍全身； 20分钟有氧。 第二阶段：增肌阶段 每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定） 10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸 另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。 第三阶段：塑形阶段 如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的健身计划： 每周训练3-5次，每次60-90分钟。 其中 10分钟热身 40分钟力量训练 20分钟有氧 20分钟拉伸
⑺ 减脂期无氧和有氧各做多长时间
减脂期间一定要做有氧运动
最好还要配合着无氧运动
一起做！
No.1 晨起空腹有氧
早起后
不摄入任何有热量的物质
直接去有氧。跳绳、跑步
爬楼梯都是可以的一般人的话建议比较缓和的有氧
例如慢跑（4-5km/小时）的匀速跑
不建议跑有坡度的路
但是慢走爬坡可以
其次，总时长不建议超过30分钟
其次，训练前喝一点黑咖啡
或者带有咖啡因的产品（100-200毫克）
有助于脂肪的动员
记住，咖啡因不会帮你“燃烧”脂肪
它只是帮助脂肪因子
从脂肪组织里“释放”出来而已
你需要通过运动来“燃烧”
减脂=脂肪动员+脂肪燃烧
No.2 力量练习后有氧
先做传统的力量练习
（推胸拉背蹲腿等）
然后再进行有氧练习
从能量代谢的角度
是比较优化的减脂方案
力量练习消耗糖原
促进生长激素以及肾上腺素等
具有促肌肉合成
促脂肪分解激素的分泌
造成理想的减脂生理环境
这样一来
后续的有氧运动可以更早地去消耗脂肪
⑻ 无氧做完间隔多久在做有氧怎样减脂效果才好
减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量，高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。
当运动量达到最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再打的话，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
4.应该先做有氧运动，还是应该先做力量训练?
糖分是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖分就会先被消耗，等你在进行力量训练时就会感到力不从心，影响锻炼效率。
而但你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了，最明智的做法应该是在短暂的热身——5到10分钟后进行力量练习，然后做有氧运动
⑼ 减脂的话，无氧和有氧时间怎么分配
可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。
先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。
先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
(9)无氧后有氧多长时间可以减脂扩展阅读
有氧+无氧运动原因：
健身没有捷径，有氧运动燃烧脂肪，无氧运动塑形，二者结合才能让身材完美。有氧代谢运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动，消耗碳水化合物和脂肪。而无氧运动，只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。从塑身的角度上来说，有氧训练的作用是整体减脂，而局部的刻画和形体的改善则必须通过器械训练才能完成。
由此看来，有氧运动需要配合适当的器械训练，才能有效增加肌肉的比率，防止骨质的流失，提高基础代谢，从而更好地保持塑形成果。