① 坐月子里可以做运动吗
坐月子。。不要散布什么。。偶尔站两下。。不要站太久
1.慎寒温
随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25～26摄氏度，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。
2.
适劳逸
适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。
3.勤清洁
头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。
4
调饮食
前面三项每一个人都没有差别，饮食方面就有个人体质的差异性，应该有所不同；再者，产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等等疾病发生，饮食与药物就必须改变。古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡的限制，现代人不必如此辛苦，但是坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质作调配比较妥善。
② 在月里可以做运动吗
您好,月子里尽量不要做运动,不提重物、不爬楼梯,
顺产：一般说来，正常分娩的产妇在产后6～12个小时后即可起床做轻微活动，产后第2日可在室内随意走动。整个月子期间。建议穿软底布鞋在室内进行适当活动，还可做一些产后恢复操。
剖宫产：剖宫产的产妇可适当推迟活动时间。尽管刚做完手术，但是术后麻醉消失恢复知觉后，就应该进行机体活动了。24小时拔出尿管后应尽早下床走动，能增加肠蠕动、早排气，防止肠粘连及血栓形成，也能促使子宫收缩，利于伤口早日愈合。当然，剖腹产的妈妈为了避免在恢复运动中伤口疼痛或不小心扯裂，产后的复原操最初需以呼吸为主，等到伤口愈合之后再进行较大动作的肢体伸展
产后妈妈可以分4阶段进行身体调养
1、产后第一周，新妈妈需要代谢排毒、活血化瘀
中医典籍《傅青主女科》指出，产后“寒则血块停滞，热则新血奔流”。
这阶段妈妈的体力较差，肠胃的消化吸收功能尚未恢复，子宫强力收缩，恶露大量排出。这阶段的饮食调补重点在于促进肠胃功能恢复，并补充体力促进子宫收缩，帮助恶露排出。所以饮食上要尽量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油腻滋补，纤维类食物也要适量。
2、产后第二周，新妈妈需要养腰固肾、收缩内脏，防止下垂
随着子宫入盆腔，脾胃功能的恢复和内脏的复位、收缩就成为本周食补的重点。因为脾胃是气血生化之源、后天之本，与营养吸收、内脏收缩密切相关，调补到位才能帮助新妈妈吸收营养；中医素有“以形补形”的食疗理论，建议此时多吃腰类食材，强腰固肾，帮助内脏和骨盆腔收缩，减轻腰酸背痛，比较建议猪腰、猪肚，糯米桂圆粥（糯米适量有助于肠胃蠕动，每天2小碗）
3、产后第三周，新妈妈需要滋养泌乳、补中益气
通过两周的调理，新妈妈的机体功能逐步恢复，宝宝对母乳的需求也逐步增加，这个阶段可以发奶了。如果产后调补得宜，气血顺畅，奶水就会变多。本周开始，妈妈可以多补充优质蛋白质，建议山药炖排骨、黄豆猪脚、西红柿牛筋、鸡汤等。
4、产后第四周，新妈妈需要恢复体力、补充元气
这一阶段是新妈妈即将迈向正常生活的过渡期，体力、肠胃、精神都已经基本恢复良好了。这一周最重要的是巩固坐月子成果，通过进一步的滋补来改善体质，充盈乳汁。饮食建议：多吃鱼汤、红萝卜排骨、西红柿玉米排骨等。
炎炎夏季，坐月子妈妈怎么吃？
对于坐月子妈妈的饮食，我们一定要牢记三大原则：
1、不要大吃大喝忙进补，要分阶段科学食补
刚分娩完，新妈妈的身体肠胃功能还没有恢复，消化吸收能力还不顺畅，产后如果马上大鱼大肉忙着补，会造成新妈妈虚不受补的的现象。例如脂肪大量堆积但体质并没有变好；肠胃功能紊乱造成腹泻或便秘；产生奶结甚至乳腺炎、子宫肌瘤能病症……因此，产后饮食一定要按照身体复原的特点做阶段性规划饮食，才能循序渐进顺利复原。
2、饮食以清淡为主
避免燥热、辛辣的食物；胡椒大料等调味料也要少用，饮食要清淡；羊肉不宜在夏天吃，可以选择猪肉、鸡肉和鱼肉；天气炎热胃口不佳时，主食可以换成容易消化的粥类，比如薏仁绿豆粥、大米或小米粥等；产后补充足够的水分也很重要，通常为2000～2500ml，如果是母乳较多的新手妈妈，水分补充到3000～3500ml（包括饮水、水果、汤水），过多的摄入水分确实会引起水肿，同样水分摄入不够也会影响正常的身体代谢。
3、产后不建议多食的食物
成都有用米酒或者醪糟坐月子习惯，入夏后注意用量，太多容易引起上火，使用时炖煮的时间可以加长，这样可以挥发掉其中的酒精，因为酒精会通过母乳影响宝宝大脑和神经的发育；
不建议多吃的食物：韭菜、韭黄、白萝卜、苦瓜、竹笋、生鱼片、冷菜、色拉、冷汤、油炸食物、辛辣咸鲜食物也要注意。
产后妈妈可以分4阶段进行身体调养
1、产后第一周，新妈妈需要代谢排毒、活血化瘀
中医典籍《傅青主女科》指出，产后“寒则血块停滞，热则新血奔流”。
这阶段妈妈的体力较差，肠胃的消化吸收功能尚未恢复，子宫强力收缩，恶露大量排出。这阶段的饮食调补重点在于促进肠胃功能恢复，并补充体力促进子宫收缩，帮助恶露排出。所以饮食上要尽量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油腻滋补，纤维类食物也要适量。
2、产后第二周，新妈妈需要养腰固肾、收缩内脏，防止下垂
随着子宫入盆腔，脾胃功能的恢复和内脏的复位、收缩就成为本周食补的重点。因为脾胃是气血生化之源、后天之本，与营养吸收、内脏收缩密切相关，调补到位才能帮助新妈妈吸收营养；中医素有“以形补形”的食疗理论，建议此时多吃腰类食材，强腰固肾，帮助内脏和骨盆腔收缩，减轻腰酸背痛，比较建议猪腰、猪肚，糯米桂圆粥（糯米适量有助于肠胃蠕动，每天2小碗）
3、产后第三周，新妈妈需要滋养泌乳、补中益气
通过两周的调理，新妈妈的机体功能逐步恢复，宝宝对母乳的需求也逐步增加，这个阶段可以发奶了。如果产后调补得宜，气血顺畅，奶水就会变多。本周开始，妈妈可以多补充优质蛋白质，建议山药炖排骨、黄豆猪脚、西红柿牛筋、鸡汤等。
4、产后第四周，新妈妈需要恢复体力、补充元气
这一阶段是新妈妈即将迈向正常生活的过渡期，体力、肠胃、精神都已经基本恢复良好了。这一周最重要的是巩固坐月子成果，通过进一步的滋补来改善体质，充盈乳汁。饮食建议：多吃鱼汤、红萝卜排骨、西红柿玉米排骨等。
炎炎夏季，坐月子妈妈生活上要注意
1、 要给产妇舒适的环境
室温：最好控制在26～28度左右，产妇和宝宝都比较适合。
湿度：夏天开空调后，房间里面比较干燥，所以在空调房间中用加湿器，会让产妇觉得舒服。
通风：夏天人体代谢比较快，所以房间里面的空气需要及时更新，这样产妇才能呼吸到充足的氧气，促进身体的恢复。同时,通风能带走满是细菌的污浊空气，让产妇不会感觉头昏和精神不佳。
小贴士：新妈妈注意不要直接吹到空调的风及过堂风，因为产后毛孔都是张开的，抵抗力差，容易着凉或者得关节病。空调是可以使用的，注意温度调节好，还可以开隔壁房间的空调，避免风吹。
2、 在夏天也不要碰冷水
夏天虽然温度很高，人很热，作为产妇还是应该遵循“产后温补”的方法。怀孕生产期是女性改善体质最好的时机，但是体力的恢复、体质的改善（特别是手脚冰冷、哮喘、关节疼的改善）都是需要一定时间的调养，因此在产后还是要拒绝冷水，包括喝的及用的。
小贴士：怀孕时可以喝些室温的饮料，不建议喝冰镇的；产后尽量喝温热的饮料，用温水洗手，这样可以保护怀孕时松动的牙齿及关节；在产后半个月后可以适当的吃些室温的水果，这样来中和产后的“燥热”，还能解馋，但是不能吃太多。
坐月子的6不2要
自怀孕的第一天开始，身体内外产生重大的变化，从乳房胀大到秀发脱落，从腰酸背痛到脂肪堆积，种种发生在你身上的改变，在产后能够回得来吗？
坐月子的6不
1、不可吹到风
产后全身毛孔包括头皮毛孔都是张开的，一旦吹到风，毛孔立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风甚至感冒。建议室温维持在25~28摄氏度左右，新妈咪最好穿长裤、长袖衣服，穿好袜子。
2、不提重物、不爬楼梯
产后半年内都不可以提太重的东西，以避免内脏下垂导致腰酸背痛，坐月子期间不可以爬楼梯。
3、不要亲自为宝宝洗澡
月子里新妈咪不要弯腰给宝宝洗澡，以避免腰酸背痛手脚酸麻的现象。产前务必安排好照顾宝宝的人选，例如由先生帮宝宝洗澡，还能增加父亲与孩子之间的感情呢。
4、不可以碰冷水
产妇不可以碰冷水，以防受凉或产生身体酸痛的情况。洗手、洗脸、刷牙、洗头发等等都要用热水。
5、不可长时间抱宝宝
产妇全身的机能均在迅速的恢复中，不可手抱重物，更不可常抱小孩不放，否则极易产生内脏下垂的体形。而且新生儿睡眠作息正在调整，一天睡上20小时是正常的，若常抱起逗弄反而扰乱宝宝作息；宝宝哭了只需让家人抱到床前让妈咪喂奶、让家人换尿裤，或到床前安抚他，让他继续睡觉就好。产后重要的就是休息，安心、放心地吃和睡。
6、不可流泪、用眼过度
女性的老化从眼睛开始，怀孕中、后期，眼角膜敏感度改变，也因为水份滞留，眼角膜的厚度或弯曲度增加，要到产后才会慢慢恢复；而怀孕时黄体素增加，也会造成眼压上升。
孕妈咪、产妇最好别轻易流泪，否则坐完月子后，妈咪的眼睛将变得容易酸痛。
尽量少看电视及书报杂志
产妇应尽量少看电视及书报，少玩手机、电脑，如果一定要看，请每15分钟让眼睛休息10分钟。
眼睛容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水（可稍热些），拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟，再行眼部按摩。
家中一定要安排好照顾宝宝的人手，不要让产后妈妈起来做任何家务，好好休息，小产同样也要慎重休养。
最后要提醒新妈妈的是，月子快坐完时可别忽略了最后一项大事——产后复查。产后复查的目的是观察产妇的身体是否恢复正常，一般在产后6～8周进行，主要是检查身体状况的各项指标
③ 产后多久可以做运动
正常情况下，顺产的妈妈们在4—6周后就可以做产后瘦身操，剖腹产的新妈妈们可能就需要6—8周或者更长的时间来恢复，相对来说，剖宫产妈妈产后运动会更加危险些。不过产后运动时间还应该结合产后新妈妈们的身体恢复情况来定。
④ 坐月子可以健身运动吗
在产后，越来越多的女性对于产后的健康和生活质量问题更加的重视。科学的坐月子，并保证每天充足的休息时间，再加上合理的饮食和科学的产后运动，身体一定可以得到更全面、更快速的恢复。那么月子里可以锻炼身体吗？大家一起来看看吧！
月子里是可以锻炼身体的，早期动对于产后女性恶露的排出和子宫的快速恢复是很有利的，适当的健身运动不仅可以让产女更快的恢复身材，而且对于缓解产后肌肉的酸痛也是很有成效的。持续且有规律的参加户外运动还可以缓解内心的压力并减少产后抑郁症的发生。
另外，产妇需要根据自身的身体状况，适当的进行各种有氧运动。如果平时没有运动习惯的，可以从散步类的运动开始做起。在产后一个月，可以做仰卧起坐和胎腿运动，每天进行一到两次，每次半个小时，也可以通过日常生活来达到锻炼身体的目的。
再者，月子里的运动动作一定要轻柔，在最开始的几天时间，可以在家来回走动走动，如果有大阳台，可以在此晒晒太阳，舒缓自己紧张的心情。
⑤ 坐月子期间可以运动吗能做哪些运动
坐月子最多只能走走，我当时不懂，产后半个月就开始躺着做抬臀运动，月子后腰酸背痛就一直伴随了，真后悔啊，估计现在这个毛病要折磨我一辈子了，哭。。。
⑥ 产后可以做哪些运动
产后恢复运动有产后瑜伽和产后体操等，同时可以进行提肛运动，促进产后恢复。产妇应该月子期间注意休息，坐好月子避免出现月子病，同时避免劳累，生产完一到两个月开始恢复运动。
⑦ 坐月子可以做什么运动减肥
坐月子最好不要减肥，适当的活动可以增强腹部肌肉的收缩力，促进子宫的恢复、伤口愈合、排便等，也可以预防便秘，一般月子里可以做以下活动：早起，多走路；翻身；做仰卧运动和交叉运动，锻炼腹部肌肉力量，避免产后腹部肌肉松弛。
⑧ 坐月子能做什么运动减肥
宝妈们在卸下宝宝之后，需要面对的一件大事就是恢复身材。看着因为孕育宝宝而走形的身材，不少宝妈都很焦急，想快点减掉多余的赘肉，甚至在月子里就开始做减肥的工作了。适当运动对减肥是比较有效的。那么，坐月子可以做什么运动？
1、室内散步
宝妈在做月子期间，还不适合做一些活动量很大的运动，也尽量不到户外去吹冷风，比较好的运动方式就是在室内散散步。不要长期躺在床上，以免脂肪沉积。可以在饭后适当地站立一会儿，或在房间里走动走动。
2、半身操
宝妈在月子里可以多做做上半身的运动，下半身在子宫恢复得较好之前，最好不要运动得太多，特别是剖腹产的宝妈，应等创口愈合后再运动。适当做做扩胸操，不仅可减肥，还能防止乳房下垂。还有手臂操也可以做，给手臂减减肥。
3、简单瑜伽
瑜伽动作比较舒缓，很适合产后体虚的产妇。但要注意不要做一些难度较大的动作，可专门做利于产后恢复的瑜伽。一般产后半个月左右，可做些腹部运动，即平躺在床上，慢慢坐起，注意坐起不要过于迅猛，以免拉伤。
⑨ 坐月子可以天天运动坐起吗
我觉得可以，我生完孩子下身受伤严重，看到书上写生完之后1个星期就能做些小运动了，于是我也想做，可是身体状况不允许，所以就在2个星期后开始做运动，每天增加一个项目，可是像你所说的仰卧起坐，由于肚子没有缩回去，根本没办法做起来，半个都坐不起，我只好又放弃，后来又隔了好一阵才可以做几个，后来再每天加几个。 所以，只要你的身体状况允许，是可以做一些运动的，记住刚开始时幅度不要太大，时间也不要太久，每天逐步增加，你已经25天了，应该没什么大问题了，对吧？ 下面告诉你一些产后运动吧： 产后体操是为了促进产后恢复的主动运动，简单易行，也不会有疲劳感，可在家中进行。每天做1—2次，持续做3个月左右为佳。 第一节 呼吸运动 主要是为了运动腹部，增强腹肌 动作要领：产妇仰卧，双手抱至后脑，深呼吸，使腹部尽量下陷，然后将气吐处。 第二节 举腿运动 主要是为了加强腹壁肌肉的力量 动作要领：产妇仰卧，双臂伸直放在身旁，左右腿轮流举高与身体成直角。 第三节 挺腹运动 主要是为了加强臀部肌肉 动作要领：产妇仰卧，双膝屈起，举起臀部，用肩及双足支持身体重量。 第四节 缩肛运动 主要是为了防止痔疮和尿失禁 动作要领：产妇仰卧，双膝屈起分开，再用力合拢，收缩肛门，然后放松。 第五节 仰卧运动 主要是为了减少腹壁脂肪 动作要领：产妇仰卧，双手叉腰坐起可在产后10—14天开始做这节操。 希望你赶紧恢复体型，也希望你下次怀孕可以生个健康的宝宝哦！不过要记住，要稍微晚一点，起码在半年之后可以再要宝宝啊，保险点的话，最好一年之后要吧！
⑩ 产后可以做运动吗
产后运动时间，因分娩方式而异，如果是自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；如果是剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。做运动之前还是先用dacco诞福待产包中收腹带和收胯带来辅助恢复体型吧。